Motionstråden

• ★★★0

  Jeg er også ret sikker på der er en kalibreringsmulighed, når jeg stopper aktiviteten på mit ur. Nu bryder jeg mig så ikke særlig meget om løbebånd. Synes det er føles hårdere end at løbe i naturen og det i hvert fald mere kedeligt. Løber jo nærmest og stiger på sekundtælleren. Så det er kun en nødløsning, til når det stormer og sner for meget. Ellers er det faktisk helt behageligt at løbe udenfor på den her årstid, da det ikke er for varmt. Det er ikke sjovt i 30 graders varme.

  Var ude at løbe 5 km igen i dag i skoven. Føltes igen relativt hårdt, men det er også nogle dage siden. Stor træningseffekt ifølge Strava og Connect. Har fundet ud af at der en funktion der måler hvor meget pulsen falder inden for de første 2 minutter efter endt træning. Jeg endte 54, hvilket er nøjagtigt det samme som sidst jeg løb. Det er vist meget godt efter hvad jeg kan google mig til.

  Har jo så udvidet mit medlemskab, så jeg også kan benytte svømmehallen igen. Det er planen at tage derned  imorgen og onsdag. Det gør jeg for at afveksle belastningen af mine muskler lidt. Har jo også været glad for at svømme tidligere. Det er dejligt meget teknik i det og det er sjovt at sætte sig ind i. Er dog aldrig rigtig blevet god til andet end brystsvømning, hvilket jeg så også er blevet ret hurtig til. Det kan være jeg giver for meget gas når jeg prøver at svømme crawl, altså samme problem som da jeg løb. Det bliver i hvert fald spændende at se hvordan det går, for jeg er i betydelig bedre kondition nu, end for at halvt år siden.

  Aranyhajú Nyárszépe28-10-23 13:38

• ★★★0

  Var i svømmehallen i dag. Det gik ikke så godt. Nåede 500 meter før jeg ikke gad mere. Men da pulsen kom ikke så højt op, så syntes uret det var godt for restitutionen. Restitusionspulsen endte denne gang på 49, men nu kom pulsen så hellere ikke højere op end 140.

  Havde ellers sat mig for at prøve kræfter med de der famøse BodyBikes. Fandt også lokalet. Der var ikke et øje. Fik tændt for både lydanlæg, computer og projector, men var ikke klar over hvad program jeg skulle sætte på. Det ligner også at man skal sætte sin telefon til cyklen. Jeg opgav. Må prøve om jeg kan få hjælp af en instruktør dernede en af dagene.

  Men er ellers frisk (fik jo en times søvn ekstra) og hvis det er det samme i morgen, så napper jeg lige 5 kilometers løbetur inden arbejde.

  Aranyhajú Nyárszépe29-10-23 18:20

• ★★★★★★0

  Jeg har overvejet at lære at svømme (kan godt, men er meget dårlig). Har bare en ide om, at jeg synes, det er alt for kedeligt. Løb er jo heller ikke spændende, men landskabet skifter og vigtigst af alt kan jeg høre noget imens

  Guldager29-10-23 18:38

• ★★★0

  Jeg har overvejet at lære at svømme (kan godt, men er meget dårlig). Har bare en ide om, at jeg synes, det er alt for kedeligt. Løb er jo heller ikke spændende, men landskabet skifter og vigtigst af alt kan jeg høre noget imens

  Der er jo meget teknik i det og jeg synes det er sjovt at prøve at sætte sig ind i det. Det er også et hav af udstyr og træningsredskaber. Man kan også godt få vandtætte høretelefoner, hvis du vil høre musik. Hvis du gerne vil vil have variation i sceneriet, kan du jo kaste dig over havsvømning. Så kan du svømme rundt og kigge på fisk.

  Jeg synes det er ubehageligt at jeg ikke kan trække vejret når jeg har lyst og det sætter en dæmper på hvor højt jeg har lyst til at presse pulsen op. Den begrænsning har jeg ikke når jeg løber og derfor er det fortsat min primære sportsgren. Men det er nok en god ide at cross træne, så jeg ikke belaster de samme muskler hele tiden. Har overvejet om man skulle kaste sig over cykling, men sådan en koster jo. Til en start vil jeg prøve at få instruktør til at vise mig de der BodyBikes nede i Fitten.

  Aranyhajú Nyárszépe29-10-23 19:50

• ★★★0

  Det var en rimelig hård omgang i går. Løb igen 5 km. 4km i pace 6:30-730 og en km fri. De sidste 500 meter løb jeg med en puls på over 190. Var også noget brugt på arbejdet i går, men det gik. I dag kan jeg mærke det i højre knæ, men den er da ny. I dag er det heldigvis ikke planen at jeg skal skovle så meget, men kommer jo til at stå op hele aften og løfte rundt på runge ting. Heldigvis har jeg det relativt godt i skuldre og arme. Er også startet op på min morgengymnastik igen, hvilket bør hjælpe i det lange løb. I morgen tror jeg at det bliver til svømmehallen, for at skåne knæ og ben lidt. Så må jeg så om jeg ikke kan få taget mig sammen til at svømme mere end de 500 meter.

  Slog også pulsrekord i går. Troede ikke jeg kunne komme højre op end 193, men nåede op på 196. Man plejer ellers at sige, at det er 220 minus alder, men er snart 42, så den formel er ikke meget bevendt.-

  Aranyhajú Nyárszépe31-10-23 13:16

• ★★★0

  De har lige ændret åbningstiderne i svømmehallen, så nu passer det overhovedet ikke med mine arbejdstider. Til gengæld har jeg kastet min kærlighed på romaskinen nede i Fitten. Fantastisk maskine. Low impact, full body. Og min puls kommer op omkring laktatgrænsen. Den har jeg tænkt mig at træne på de dage, hvor jeg ikke løber. Den er også sjældent optage. Virker lidt til at være en overset maskine.

  Nu vil jeg daffe ud og løbe mine 5 km. Heldigvis har jeg weekend nu. Det var lidt hård arbejdsdag i mandags, efter alt det løberri.

  Aranyhajú Nyárszépe 3-11-23 11:14

• ★★★★★★0

  Romaskiner giver jo ikke store muskler, så måske mange prioriterer vægte i stedet?

  Men jeg overvejet at anskaffe mig en, for det er supermotion præcis ligesom svømning.

  Var ude at løbe 10 km i går, og det gik overraskende godt, selvom jeg har løbet meget lidt de sidste par uger. Vil gerne op på at løbe 15 km en gang om ugen og så mellem 5 og 10 en gang yderligere. Så har jeg et godt udgangspunkt for at komme under 55 minutter på 10 km, når vejret bliver godt igen.

  Næste år har jeg to mål:

  • 10 km på under 55 min i foråret 
  • Halvmarathon på under 2 timer til efteråret.

  Guldager 3-11-23 14:04

• ★★★0

  Romaskiner giver jo ikke store muskler, så måske mange prioriterer vægte i stedet?

  Men jeg overvejet at anskaffe mig en, for det er supermotion præcis ligesom svømning.

  Var ude at løbe 10 km i går, og det gik overraskende godt, selvom jeg har løbet meget lidt de sidste par uger. Vil gerne op på at løbe 15 km en gang om ugen og så mellem 5 og 10 en gang yderligere. Så har jeg et godt udgangspunkt for at komme under 55 minutter på 10 km, når vejret bliver godt igen.

  Næste år har jeg to mål:

  • 10 km på under 55 min i foråret 
  • Halvmarathon på under 2 timer til efteråret.

  Jeg mener at have læst, at man bare kan skrue op for modstanden og så er der styrketræning. Har dog ikke prøvet det.

  Vil tage ned og hive i den romaskine igen nu her. Så træner jeg nok lige lidt ryg og mavemuskler bagefter. Håndvægte har jeg selv, så vil træne armmuskler herhjemme senere. Det synes jeg er mest hyggeligt.

  Aranyhajú Nyárszépe 4-11-23 13:34

• ★★★★★★1

  Har fundet en træningsplan, jeg kan være i .

  Mandag: 20 min vægte hjemme

  Tirsdag: cykle på arbejde 2x 15 km

  Onsdag: 20 mim vægte hjemme

  Torsdag: løb 10 km - måske sætter jeg den lidt op til 12 km.

  Fredag og lørdag: ingen træning 

  Søndag: løb 6-8 km

  Guldager 9-11-23 19:13

• ★★★0

  Tog en hviledag i går, efter at have dyrket konditionstræning otte dage i træk. Det fungere godt med det cross træning. Skifter mellem løb, motionscykel og roning. Det variere også i hvor hårdt det er. Med Motionscyklen ligger pulsen i den lave ende, hvor imod jeg kommer helt op under loftet når jeg løber. Roning midt imellem. selvom jeg kan mærke at jeg får bevæget mig på en måde jeg ikke er helt vant til endnu.

  Jeg skal også have lavet en plan med styrketræning. Træner lidt i weekenden og når jeg alligevel er i fitnesscenteret, men vedholdenhed er det der virker. Tænker jeg for alvor går i gang når jeg får ferie midt i december, så behøver jeg ikke bekymre mig at blive overbelastet på arbejde efterfølgende. Så går jeg nok midlertidigt i et let kalorieoverskud, da det så er nemmere at opbygge muskler. Kan altid smide det igen bagefter.

  Aranyhajú Nyárszépe10-11-23 14:08

• ★★★0

  Har ferie, så nu giver jeg den fuldgas. Har trænet hver dag hele i weekenden og tager nok også op i fitten i dag. Forsøger ikke at ramme de samme muskler to dage i træk, for give tid til restitution og superkompensation. Har nu kastet min kærlighed på kabeltårnet. Fantastisk maskine med et hav af variationsmuligheder, der giver mulig for at træne det meste med en konstant belastning.

  På kardiofronten, er jeg blevet sat lidt tilbage. Havde først en julefrokost der gik over i en influenza. Det betød en træningspause på en uge. Sidste tirsdag valgte jeg så at løbe en anden og lidt længere rute end jeg plejer grundet oversvømmelse. Er ikke vant til at løbe på et hårdt underlag som asfalt og jeg fik overbelastet mit højre knæ. Derfor har det kun været roning og cykling siden. Nu er det efterhånden godt igen, men i dag har jeg tilmeldt mig Bodybike (spinning tror jeg også det kaldes). Plejer ikke at kunne deltage, da jeg normalt er på arbejde om aftenen. Det glæder jeg mig meget til at prøve kræfter med.

  Hvad angår kost, forsøger jeg at holde et let kalorieoverskud og minimum 170 gram protein i døgnet (faktor 2). Er også begyndt på Kreatin. Var igennem loading fasen i ugen op til min ferie og er nu på en vedligeholdelsesdose. Mener også at jeg godt at kunne mærke det nu. Har sat vægtene op på de fleste maskiner i centeret og kan tage flere armbøjninger(strækninger) end jeg plejer.

  Aranyhajú Nyárszépe18-12-23 11:40

• ★★★★★★0

  Sidste svømning inden juleferien er klaret - næste gang bliver den 8 januar. Henover julen kører jeg på motionscyklen 3 gange om ugen, samt forhåbentlig nogle lange gåture - alt efter vejret.

  Wayne18-12-23 11:53

• ★★★★★★0

  Er selv ved at komme i gang med løb efter nogle ugers pause grundet sygdom. Kunne dog stadig løbe 8 km, så noget grundform er der tilbage.

  Har også med hjælp fra chatgpt lavet en styrketræningsplan, jeg skal i gang med fra næste uge.

  Guldager18-12-23 13:21

• ★★★0

  Hvad angår styrketræning, er der nogle der kender en god (Android) app til træningsdagbog, der også gerne virker på en computer browser? Altså hvor man har mulighed for at logge hvad man træner, hvor tungt, reps, sets, osv. Har kigget lidt efter det, men synes det svært at navigere i hvad der er skidt og kanel. Meget koster jo også penge.

  Det er jo netop med at have en plan og holde styr på træningen, da det handler om at være konsekvent for at opnå resultater. Strava virker mest til at være minded på konditionstræning. I øjeblikket sidder jeg og skriver tingene ind i Excel.

  Aranyhajú Nyárszépe18-12-23 13:47

• ★★★0

  Tester Jefit i øjeblikket. Virker lige så rodet som MFP. Nogle funktioner virker ikke på web, men kun på appen. Det virker til at man kun kan tilknytte en kommentar til en træningen og ikke den enkelte øvelse. Det virker også til at der er begrænsning på hvor meget man kan skrive, hvilket er øv, da jeg jo netop gerne vil bruge det som træningsdagbog.

  Den holder nogenlunde styr på det imens man træner og det er nemt at rette vægt/reps on the fly. Da jeg blev færdig, blev jeg glad over at se en figur hvor de muskler jeg havde trænet, var afmærket. Det kan jeg så ikke få frem igen efterfølgende. Synes jo det ville smart hvis man, også på længere sigt, kunne få et overblik over hvad muskler man får trænet.

  Fin database over øvelser med video instruktion. Har en funktion til før og efterbillede, hvilket også er meget sjovt. Så jeg har været ude at stå i badeværelsesspejlet og tage et billede, ligesom alle de andre bros.

  Den måler ens form og fremskridt på tre grundøvelser, Push ups (armstrækninger), Planke, og squad. Det er måske også meget godt.

  Jeg tester videre. Det kan være det bliver bedre, når jeg får fodret den med noget mere data.

  Aranyhajú Nyárszépe20-12-23 18:59

• ★★★0

  Fandt ud af der rent faktisk er en model der viser muskelgrupperne, men kun i appen. Den viser hvad der er blevet trænet og hvor lang tid man forventer der vil gå inden det er restitueret. Kan så bare ikke gennemskue hvordan den tæller. Det virker til at tælleren godt nok flytter sig, men ikke hver time. Det nok også bedst blot at mærke efter hvordan musklerne har det.

  Er stadig noget øm i bentøjet, efter at have trænet squads i forgårs. Har ikke prioriteret at træne ben, så det kan selvfølgelig mærkes når man så pludselig giver den gas. I dag var planen kun at træne Biceps, da de resterende muskler stadig er nogenlunde ømme efter i går. Men tog så lige en tur i Chest press maskinen da jeg alligevel var der, da jeg heller ikke rigtigt synes de brystøvelser jeg lavede i går, kan mærkes. Opjusterede vægten på maskinen fra 35 til 45 kg. Måske skal den længere op næste gang. Går efter at ramme en vægt hvor jeg maks kan tage 12, men mindst 8 reps. Selvfølgelig i nogenlunde god form.

  Så det blev lige hurtige 20 minutters træning i dag. 2255 kg eller hvad der ifølge Jefit skulle svare til 14.2 rensdyr. Ingen kardio i dag, grundet bentøjet. Har også læst at man bør passe på med at overdrive for meget med konditionstræning, da kroppen så bare bruger energien på det, i stedet for at opbygge muskler. Vil nok forsøge at dyrke cardio i omfang der kun lige vedligeholder min nuværende form. Det tager jo også tid. Brugte 1½ time i fitnesscenteret i går.

  Aranyhajú Nyárszépe22-12-23 14:46

• ★★★★★★0

  Så er jeg startet op med svømning igen - det var ikke den hårde opstart som jeg havde forventet, faktisk kunne jeg ikke rigtigt mærke der havde været en pause på 3 uger.

  Jeg har også fået gået nogle lange ture i sondrup bakker og i Vestervig - kombineret med et par ture på motionscyklen om ugen, så grundtræningen var vel ok.

  Jeg har købt et isbad, som dog ikke er sat op endnu - det kræver nok en dag uden frost hvis jeg skal havde det fyldt op - uden at lave frostskade på vandhane og slange.

  Wayne 8-01-24 10:29

• ★★★★★★0

  Kom også endelig i gang med løb igen - fik løbet 6,75 km og det gik fint. Nu skal jeg lige skrue lidt langsomt op efter pausen, men målet er at løbe 7 km søndag eller mandag, 5 km interval onsdag og 15 km fredag

  Guldager 9-01-24 17:50

• ★★★0

  Har også med hjælp fra chatgpt lavet en styrketræningsplan, jeg skal i gang med fra næste uge.

  Jeg er nysgerrig på hvordan det går med dit styrketræning? Om du kan mærke/se fremgang i det?

  Det er lykkes mig at holde fast i mit styrketræning efter jeg startede på arbejde igen i januar, hvilket jeg bestemt kan mærke og måske også godt se lidt. Kan også jævnligt sætte mere vægt på i nogle øvelser. Satte Cardio næsten helt på pause, da mange anbefaler at man begrænser det, da det tager energien fra muskelopbygning. Jeg er bare blevet så afhængig af det, at det påvirker mit humør og søvn hvis jeg ikke får det der kick, så nu er jeg gået lidt i gang igen.

  Aranyhajú Nyárszépe13-02-24 11:54

• ★★★★0

  Med to unger og arbejde, i modsat retning af mit træningscenter, så har jeg slet ikke fået trænet i alt for lang tid. Men om en måned åbner der en ny afdeling af centeret 250m fra mit hjem. Så jeg skal i gang med en ny rutine, hvor jeg enten træner efter at have afleveret unger om morgenen, eller bruge frokostpausen på træningen.

  Jeg har også før brugt ChatGPT til træningsprogrammer, og det regner jeg også med at gøre nu.

  dyg13-02-24 13:09

• ★★★★★★0

  Jeg er nysgerrig på hvordan det går med dit styrketræning? Om du kan mærke/se fremgang i det?

  Kom aldrig I gang...har stadig problemer med at få løbet regelmæssigt, og før det kommer op at køre, får jeg ikke styrketrænet

  Guldager13-02-24 18:04

• ★★★★★★0

  Har fundet mig en god løberute på 19 km, som er mit mål at løbe 1 gang om ugen. Det er næsten udelukkende i skov - fra hvor jer bor og til rundt om Langesø og tilbage igen.

  Er kommet op på 10 km igen, så nu vil jeg løbe det to gange om ugen - og så få langt styrketræning ovenpå. Det må blive i det lokale træningscenter. Men det er også ok - jeg kan hente Lauge, stikke ham hørebøffer og en tablet, og så kan jeg træne i 30-40 minutter imens.

  Guldager 2-03-24 11:47

• ★0

  Bare vær ekstra opmærksom når du løber i skovterræn, da det af gode grunde er noget mere ujævnt og der kan være huller, grene og andet. Bare så du undgår skader.

  Kiyonji 2-03-24 11:59

• ★★★★★★0

  Bare vær ekstra opmærksom når du løber i skovterræn, da det af gode grunde er noget mere ujævnt og der kan være huller, grene og andet. Bare så du undgår skader.

  Har løbet mange ture i skoven - ikke helt så langt, men de første 6 km af ruten kender jeg ret godt. 

  Til gengæld er det meget bedre for knæene.

  Guldager 2-03-24 19:37

• ★★★★0

  Har løbet mange ture i skoven - ikke helt så langt, men de første 6 km af ruten kender jeg ret godt. 

  Til gengæld er det meget bedre for knæene.

  Og for ankelmusklerne og fødderne :-)

  Jeg har løbet super meget tidligere i mit liv (fra jeg var ca. 15 til 45). I min prime kunne jeg løbe 10 km. på. 39 minutter, og jeg løb et lille halvmarathon hver weekend.

  Nu er mit ene knæ desværre fucked up, så motionen består af lange gåture i stedet. Jeg kan mærke ekstrem stor forskel på at gå på asfalt og beton inde i en by, sammenlignet med at gå ude i naturen. Byvandring giver mig ondt i fødderne efter en times tid. Men ude på naturstier kan jeg nemt gå i 4-5 timer.

  S. Rico 2-03-24 21:55