Jeg tænkte, at vi kunne bruge denne tråd til at snakke om motion, udstyr, pulsure osv.
Motionstråden
-
0 -
Motion i dag: Legoland - passer godt til min ligtorn...
0 -
Motion i dag: Legoland - passer godt til min ligtorn...
Modigt i sommerferien...det er selvfølgelig skiftedag i dag, så der kommer lidt færre om lørdagen, men det er afsindigt mange mennesker i sommerferien.
----
Jeg ville have løbet 12 km i dag, men benene er lidt ømme efter sidste løb endnu, så venter til i morgen.
Generelt træner jeg på til en halvmarathon ved at løbe 3 gange om ugen på følgende måde:
- 1 rolig på tur på 6-8 km, alt efter hvor frisk jeg er
- 1 intervaltur på 6 km, hvor jeg varmer op i 1½ km, laver forskellige intervaler i 3 km og lunter/går hjem
- 1 lang tur, som bliver øget med 1 km hver uge i rolig tempo
Når jeg får min nye cykel, så bliver det suppleret med 2 dage med cykling også - 15 km på arbejde og 30 km hjem igen.
Efter mit halvmarathonmål er noget, så tror jeg det fast bliver 8 km rolig, 7 km interval og 15 km på en normal uge.
0 -
I dag er det restitutionsdag. Der røg også bajere i den i går på terrassen, så jeg er træt. Har overvejet at køre i fitnesscenteret og styrketræne, men tror ikke jeg gider.
I morgen vil jeg prøve kræfter med intervaltræning efter 10-20-30 modellen. Den skulle være ret populær og lige til at gå til. Har lavet træningsplanen i Garmin Connect.
Hvad angår Relative effort på Strava, så er det en værdi der gives til ens workouts for at vise hvor meget man har anstrengt sig. Den plejer at ligge på en 60-70 stykker.
Relative Effort is an analysis of your heart rate data. By tracking your heart rate through your workout and its level relative to your maximum heart rate, we attach a value to show exactly how hard you worked. The more time you spend going full gas and the longer your activity, the higher the score. Compare your Relative Effort with friends and pros, see if you can do a truly epic workout and motivate yourself to push that extra bit harder! Relative Effort was inspired by the concept of TRIMP (TRaining IMPulse) coined by Dr. Eric Bannister.
0 -
10-20-30 er sjovt :) - og overraskende hårdt. De der 10 sekunders all-out-spurt kan være temmeligt hårde.
Du ved det sikkert godt - men husk nu opvarmning!
0 -
Nu har jeg de seneste 6 dage gået over 25.000 skridt i snit om dagen - i Roms varmekedel - op og ned ad bakker og trapper. Suverænt den mest aktive ferie jeg har haft til nu.
Pulsen står til ok, men var glad for at gå i pit med noget af verdens bedste is i dag!
0 -
10-20-30 er sjovt :) - og overraskende hårdt. De der 10 sekunders all-out-spurt kan være temmeligt hårde.
Du ved det sikkert godt - men husk nu opvarmning!
Jo, det ved jeg godt.
Hvordan og hvor meget varmer du op?
Nu har jeg de seneste 6 dage gået over 25.000 skridt i snit om dagen - i Roms varmekedel - op og ned ad bakker og trapper. Suverænt den mest aktive ferie jeg har haft til nu.
Ja, man får gået meget når man har ferie. Nåede op på 32.000 skridt på en dag, da jeg var i Budapest. Men er da glad for det ikke var så åndsvagt varmt.
0 -
Hvordan og hvor meget varmer du op?
Jeg løber bare roligt i 1,5-2 km. Gider ikke alle de der øvelser
0 -
Jeg har fået min gravel-cykel. Det skal jeg godt nok vænne mig til at sidde på, men den kører fremragende.
Men den foroverbøjede siddestilling har jeg aldrig rigtig gjort før, så får lidt ondt i nakke, ryg og skuldre - skal lige have fundet den rette teknik,
0 -
Så er det tid til en ny løberekord...16 km. Løb 14 i mandags, så tænker det nok skal gå
0 -
Det gik. Tempo var 6.48 min/km, hvilket er indenfor mit mål.
Mit mål er under 2:30 for halv marathon, og det er en pace på 7.06 min/km, så jeg er ret sikker på nu, at jeg om 3 uger godt kan løbe det. Dog - har lige en drikfældig weekend i næste uge, men 2 uger til at komme sig burde være nok :)
0 -
Det gik. Tempo var 6.48 min/km, hvilket er indenfor mit mål.
Mit mål er under 2:30 for halv marathon, og det er en pace på 7.06 min/km, så jeg er ret sikker på nu, at jeg om 3 uger godt kan løbe det. Dog - har lige en drikfældig weekend i næste uge, men 2 uger til at komme sig burde være nok :)
Sejt - har du et mål, et løb du skal deltage i?
0 -
Jeps, HCA Marathon den 24. september i Odense.
Der er både marathon, halvmarathon og "Løb de sidste 10 km". Sidste år løb jeg de sidste 10 på lige under 60 min, men her 10 kg tungere løber 10 km på 70 min.
Mit halvmarathon mål er for i øvrigt den tid som de hurtige maratonløbere løber på :)
Tror mit næste mål er 10 km under 50 min til Eventyrløb næste år. Det er bare væsentlig hårdere at træne fart fremfor distance...og kræver også noget vægttab, hvilket selvfølgelig er en god ting
0 -
16,1 km i dag på 6.57 min/km
Jeg gruer for næste søndag...ikke så meget distancen, men temperaturen. Løbet starter kl. 10, så håber dæleme ikke, det bliver for varmt, så kan jeg ikke. Der er selvfølgelig en vandpost hver 2.5 km, men selv i dag kl. 9 var det ved at blive for varmt
0 -
Jeg på 2:32:62
Jeg skulle tisse efter 4 km, men kom egentligt godt med igen og var 4 min foran. Men det var forkert pacet, for fra ca. 18.5-20 var det delvis gå og løb.
Men er fin tilfreds. Har meldt mig til igen, og har haft min første løbetur siden. 7 km.
Planen er 10 km to gange om ugen indtil 1. marts. Og jeg vil i gang med styrketræning i perioden også
0 -
Jeg kan stadig ikke finde ud af at løbe langt. Pulsen kommer for højt op efter et par kilometer og så bliver det hårdt at blive ved med at løbe. Løber normalt kun 3.8 km til dagligt, men er lige kommet hjem fra en 5km, men der var jeg også nede at gå to gange. Tiden endte på 30:31. Det er sjovt nok, for jeg bør ellers være i okay form efterhånden. Jeg har en hvilepuls på under 45 og mit ur skønner min VO2Max til at være 44. Tror det er fordi jeg ikke kan finde ud af at løbe langsomt og automatisk sætter tempoet op uden at tænke over det.
0 -
Det er 100% bare et spørgsmå om pace og erfaring. Jeg tror, det er meget normalt for nyere løbere at sætte farten for hurtigt i vejret på længere distancer, fordi man føler det går rigtig godt. Men man skal også have oparbejdet en rutine og man skal opbygge sin udholdenhed. Det gør man ved rolig træning - gerne kombineret med bakketræning - og så ikke tænke på fart.
Kort sagt skal man vænne sin krop til at være i gang i længere tid, og det gør man ved at være i gang i længere tid...så ned i fart, op i distance.
Jeg er på ingen måde ekspert, men jeg vil foreslå, at du prøver at løbe 6 km næste gang og så brug dit løbeur til at holde pacen. Sæt den til en pace på 7 min/km og se, hvordan det går. Eller 7:30 - det er ikke så vigtigt.
Det er bedre at løbe langt og langsommere end for hurtigt og kortere.
----
Hvis man ser på træningsplaner, så er der meget få løb, der er i mellem-tempo. Enten er det roligt eller interval.
0 -
Det var en god ide. Havde helt glemt den funktion. Satte den til en pace på imellem 6:30 og 7:30 for de første 4 km. Det blev det i hvert fald noget mere behageligt af. Det sjove er også at hvor hurtigt jeg løber, ikke altid passer med hvordan det føles. Blev indimellem overrasket over at måtte sætte tempoet op eller ned. Har en tildens til at sætte farten op det sidste stykke inden målstregen og tænker det er fint nok lige at få pulsen helt op tilsidst, så den sidste kilometer løb jeg frit. Skal jeg løbe længere distancer, skal jeg lige have fundet en ny rute. Det kan måske blive i weekenden. Nu tror jeg bare løber på samme rute og på samme måde i overmorgen igen.
Hvad angår styrketræning, så synes jeg det er svært når jeg skal på arbejde bagefter, hvor jeg har hårdt fysisk arbejde, men det derfor netop vigtigt. Har meldt mig ud af fitnesscenteret for et par måneder siden, men laver så noget morgengymnastik i stedet, hvor jeg også har mine håndvægte i brug. Har da lavet 26 armstrækninger i dag. For nogle år siden kunne jeg ikke lave en eneste.
0 -
Er lige kommet hjem fra en 5 kilometers tur. Det er meningen jeg vil løbe de 5 km hver anden dag, men har lige holdt en ekstra dags restitution, da jeg har fået noget ømhed i den ene røvballe. Men ellers synes jeg det går fint. Lidt svært at holde den indenfor området og jeg løber nok nærmere de 6:30 end de 7:30, men jeg får det gennemført uden stop. Den sidste kilometer er stadig fri og blev i dag løbet i modvind med omkring de 190 bpm og det føltes ingen gang specielt hårdt. Tror godt jeg kunne have fortsat i det tempo i noget tid. I morgen restitution og så næste gang tirsdag. Så håber jeg det er bedre med musklerne i min balle.
Det er værre med min højre skuldre, der en smule halvsmadret stadigvæk. Det pissesvært hvor meget man skal give den gas med styrketræning, når man skal på arbejde bagefter og så belaste musklerne igen. Men det er dog bedre nu, så håber jeg er helt klar i morgen eftermiddag. Misunder lidt dem der har stillesiddende kontorarbejde. Så kan man bare give den fuld gas og ikke bekymre sig om at overbelaste sig på arbejde bagefter. Har en masse restferie, så regner med at holde tidligt juleferie. Så giver jeg den også bare maks gas. Det er nok også en god ide, for ellers kommer jeg nok til at tage på :D
0 -
Synes jeg kan mærke min form bliver bedre. Var i fitnesscenteret i går for at bruge løbebåndet, da jeg ikke havde lyst til at løbe i stormvejr. Mit ur siger 5.99 km, men løbebåndet siger 4,8. Mon ikke løbebåndet har ret, så skal have fundet ud af at få kalibreret uret.
Har ikke fået styrketrænet hele ugen, da jeg har haft en overbelastet skulder. Det er pissesvært at finde ud af hvor meget man skal træne, når man skal på arbejde og bruge musklerne igen bagefter. Det er ligefør jeg overvejer at kaste penge efter en træner, der kan rådgive mig om hvordan jeg skal griber det an.
Ellers er det planen at løbe 5 km hver anden dag, efter tidligere beskrevet fremgangsmåde. Holder den nok til 3 gange om ugen i starten, indtil mine benmuskler har vænnet sig til det. Det kunne også være man snart skulle gå i gang med noget interval træning igen.
Nu jeg har meldt mig ind i Fitten igen, fik jeg endnu en gang prøvet bodyscanneren. Denne gang med den rigtige forberedelse og der fik jeg et mere realistisk resultat end sidst, men dog stadig i den gode ende. SMM/KG på 40.1 og Fedtprocent på 15,6.
@Guldager
Er der ikke noget med at du har dig sådan en Garmin vægt? Connect vil gerne have jeg kaster penge efter sådan en maskine, men det er 1000 kr og har ikke meget tiltro til de der scannere, der ikke har håndtag. Har en ide om at de nok kun måler underkroppen, da strøm vel løber den nemmeste vej. Har selv en BIA vægt fra Beuer. Den giver nogle helt andre resultater end dem med håndtag. Ved du hvor nøjagtigt Garmin vægten er? Har du haft mulighed for at sammenligne resultaterne med andre vægte?
0 -
Denne her uge har ikke været så god. Har haft lidt ømhed i halsen, lidt hosten og lidt forkølelse, men ikke så meget at jeg tror det er influenza. Har så bare været træt og ret brugt i kroppen. Har haft ondt i højre skuldre og højre håndled. Det er gået over igen, men plejer hurtigt at kunne komme igen. Har haft ondt i højre knæ, men det gik over igen i løbet få timer. Som noget nyt er jeg nu fået ondt i venstre arm og skulder, og det næsten et døgn efter jeg har været på arbejde. Jeg har af samme årsag ikke lavet styrke og morgengymnastik denne uge, af frygt for at overtræne. Det samme med at løbe. Har ikke løbet fra mandag til onsdag, men var så lige ude i dag på den korte 3.8 km og jeg har stadig ømme benmuskler i venstre side. Det skal siges at jeg har skovlet en del i denne uge og det belaster gerne benmuskler i venstreside, da jeg gerne går ned i knæ for at skåne ryggen. Er jo ikke meget for at der går så mange dage imellem jeg får trænet, da jeg jo så mister kondition. Har nu meldt mig ind i svømmehallen, da jeg tænker at jeg så kan holde min kondition ved lige, uden hele tiden at belaste de samme muskler. Men det vil nok kræve at venstre skuldre bliver klar igen.
Ja, det er svær balancegang. Jeg synes ikke det er nemt.
0 -
@Guldager
Er der ikke noget med at du har dig sådan en Garmin vægt? Connect vil gerne have jeg kaster penge efter sådan en maskine, men det er 1000 kr og har ikke meget tiltro til de der scannere, der ikke har håndtag. Har en ide om at de nok kun måler underkroppen, da strøm vel løber den nemmeste vej. Har selv en BIA vægt fra Beuer. Den giver nogle helt andre resultater end dem med håndtag. Ved du hvor nøjagtigt Garmin vægten er? Har du haft mulighed for at sammenligne resultaterne med andre vægte?
Nej, jeg har ikke sammenlignet med andre vægte. Men jeg tror nu heller ikke på der scannere der.
Mht. dit pulsur, så er det 100% den, der er forkert. Da jeg løb halvmarathon for et par uger siden - som var officielt opmålt - passede distancen ikke med pulsuret. Det var ikke meget forkert, men dog forkert.
0 -
Nej, jeg har ikke sammenlignet med andre vægte. Men jeg tror nu heller ikke på der scannere der.
Mht. dit pulsur, så er det 100% den, der er forkert. Da jeg løb halvmarathon for et par uger siden - som var officielt opmålt - passede distancen ikke med pulsuret. Det var ikke meget forkert, men dog forkert.
Officielt udmålt gælder jo kun hvis du løber præcis hvor den er målt op, over 21km løber der alligevel en del meter til/fra hvis du ikke løber lige på linien. Men når det er sagt, så påvirker høje bygninger og træer også signalet og kan sagtens smide nogle meter oveni.
0 -
Officielt udmålt gælder jo kun hvis du løber præcis hvor den er målt op, over 21km løber der alligevel en del meter til/fra hvis du ikke løber lige på linien. Men når det er sagt, så påvirker høje bygninger og træer også signalet og kan sagtens smide nogle meter oveni.
Det har jeg selvfølgelig ikke tænkt over.
Er selv gået en smule i stå. Fik løbet 10 km to gange i ferien, men det er nu 10 dage siden. Er dog ret sikker på, at jeg stadig kan løbe 10 km på lørdag igen, når jeg får tid.
0 -
Jeg tror også kun, at jeg har deltaget i et enkelt løb, hvor de rent faktisk har tegnet den opmålte rute op. Ellers er det jo ikke noget, man sådan lige skænker en tanke.
Personligt går det fremad med svømningen, jeg har kun været afsted nogle få gange, men jeg kan mærke udholdenheden komme snigende. Teknikken er nogenlunde, selvom det er 10 år siden jeg sidst rigtigt har svømmet langt, men efter alle de km jeg har svømmet frem og tilbage (eller i åben hav) sidder teknikken stadigvæk gemt derinde et sted.
0 -
Jeg er også ret sikker på der er en kalibreringsmulighed, når jeg stopper aktiviteten på mit ur. Nu bryder jeg mig så ikke særlig meget om løbebånd. Synes det er føles hårdere end at løbe i naturen og det i hvert fald mere kedeligt. Løber jo nærmest og stiger på sekundtælleren. Så det er kun en nødløsning, til når det stormer og sner for meget. Ellers er det faktisk helt behageligt at løbe udenfor på den her årstid, da det ikke er for varmt. Det er ikke sjovt i 30 graders varme.
Var ude at løbe 5 km igen i dag i skoven. Føltes igen relativt hårdt, men det er også nogle dage siden. Stor træningseffekt ifølge Strava og Connect. Har fundet ud af at der en funktion der måler hvor meget pulsen falder inden for de første 2 minutter efter endt træning. Jeg endte 54, hvilket er nøjagtigt det samme som sidst jeg løb. Det er vist meget godt efter hvad jeg kan google mig til.
Har jo så udvidet mit medlemskab, så jeg også kan benytte svømmehallen igen. Det er planen at tage derned imorgen og onsdag. Det gør jeg for at afveksle belastningen af mine muskler lidt. Har jo også været glad for at svømme tidligere. Det er dejligt meget teknik i det og det er sjovt at sætte sig ind i. Er dog aldrig rigtig blevet god til andet end brystsvømning, hvilket jeg så også er blevet ret hurtig til. Det kan være jeg giver for meget gas når jeg prøver at svømme crawl, altså samme problem som da jeg løb. Det bliver i hvert fald spændende at se hvordan det går, for jeg er i betydelig bedre kondition nu, end for at halvt år siden.
0 -
Var i svømmehallen i dag. Det gik ikke så godt. Nåede 500 meter før jeg ikke gad mere. Men da pulsen kom ikke så højt op, så syntes uret det var godt for restitutionen. Restitusionspulsen endte denne gang på 49, men nu kom pulsen så hellere ikke højere op end 140.
Havde ellers sat mig for at prøve kræfter med de der famøse BodyBikes. Fandt også lokalet. Der var ikke et øje. Fik tændt for både lydanlæg, computer og projector, men var ikke klar over hvad program jeg skulle sætte på. Det ligner også at man skal sætte sin telefon til cyklen. Jeg opgav. Må prøve om jeg kan få hjælp af en instruktør dernede en af dagene.
Men er ellers frisk (fik jo en times søvn ekstra) og hvis det er det samme i morgen, så napper jeg lige 5 kilometers løbetur inden arbejde.
0 -
Jeg har overvejet at lære at svømme (kan godt, men er meget dårlig). Har bare en ide om, at jeg synes, det er alt for kedeligt. Løb er jo heller ikke spændende, men landskabet skifter og vigtigst af alt kan jeg høre noget imens
0 -
Jeg har overvejet at lære at svømme (kan godt, men er meget dårlig). Har bare en ide om, at jeg synes, det er alt for kedeligt. Løb er jo heller ikke spændende, men landskabet skifter og vigtigst af alt kan jeg høre noget imens
Der er jo meget teknik i det og jeg synes det er sjovt at prøve at sætte sig ind i det. Det er også et hav af udstyr og træningsredskaber. Man kan også godt få vandtætte høretelefoner, hvis du vil høre musik. Hvis du gerne vil vil have variation i sceneriet, kan du jo kaste dig over havsvømning. Så kan du svømme rundt og kigge på fisk.
Jeg synes det er ubehageligt at jeg ikke kan trække vejret når jeg har lyst og det sætter en dæmper på hvor højt jeg har lyst til at presse pulsen op. Den begrænsning har jeg ikke når jeg løber og derfor er det fortsat min primære sportsgren. Men det er nok en god ide at cross træne, så jeg ikke belaster de samme muskler hele tiden. Har overvejet om man skulle kaste sig over cykling, men sådan en koster jo. Til en start vil jeg prøve at få instruktør til at vise mig de der BodyBikes nede i Fitten.
0 -
Det var en rimelig hård omgang i går. Løb igen 5 km. 4km i pace 6:30-730 og en km fri. De sidste 500 meter løb jeg med en puls på over 190. Var også noget brugt på arbejdet i går, men det gik. I dag kan jeg mærke det i højre knæ, men den er da ny. I dag er det heldigvis ikke planen at jeg skal skovle så meget, men kommer jo til at stå op hele aften og løfte rundt på runge ting. Heldigvis har jeg det relativt godt i skuldre og arme. Er også startet op på min morgengymnastik igen, hvilket bør hjælpe i det lange løb. I morgen tror jeg at det bliver til svømmehallen, for at skåne knæ og ben lidt. Så må jeg så om jeg ikke kan få taget mig sammen til at svømme mere end de 500 meter.
Slog også pulsrekord i går. Troede ikke jeg kunne komme højre op end 193, men nåede op på 196. Man plejer ellers at sige, at det er 220 minus alder, men er snart 42, så den formel er ikke meget bevendt.-
0 -
De har lige ændret åbningstiderne i svømmehallen, så nu passer det overhovedet ikke med mine arbejdstider. Til gengæld har jeg kastet min kærlighed på romaskinen nede i Fitten. Fantastisk maskine. Low impact, full body. Og min puls kommer op omkring laktatgrænsen. Den har jeg tænkt mig at træne på de dage, hvor jeg ikke løber. Den er også sjældent optage. Virker lidt til at være en overset maskine.
Nu vil jeg daffe ud og løbe mine 5 km. Heldigvis har jeg weekend nu. Det var lidt hård arbejdsdag i mandags, efter alt det løberri.
0 -
Romaskiner giver jo ikke store muskler, så måske mange prioriterer vægte i stedet?
Men jeg overvejet at anskaffe mig en, for det er supermotion præcis ligesom svømning.
Var ude at løbe 10 km i går, og det gik overraskende godt, selvom jeg har løbet meget lidt de sidste par uger. Vil gerne op på at løbe 15 km en gang om ugen og så mellem 5 og 10 en gang yderligere. Så har jeg et godt udgangspunkt for at komme under 55 minutter på 10 km, når vejret bliver godt igen.
Næste år har jeg to mål:
- 10 km på under 55 min i foråret
- Halvmarathon på under 2 timer til efteråret.
0 -
Romaskiner giver jo ikke store muskler, så måske mange prioriterer vægte i stedet?
Men jeg overvejet at anskaffe mig en, for det er supermotion præcis ligesom svømning.
Var ude at løbe 10 km i går, og det gik overraskende godt, selvom jeg har løbet meget lidt de sidste par uger. Vil gerne op på at løbe 15 km en gang om ugen og så mellem 5 og 10 en gang yderligere. Så har jeg et godt udgangspunkt for at komme under 55 minutter på 10 km, når vejret bliver godt igen.
Næste år har jeg to mål:
- 10 km på under 55 min i foråret
- Halvmarathon på under 2 timer til efteråret.
Jeg mener at have læst, at man bare kan skrue op for modstanden og så er der styrketræning. Har dog ikke prøvet det.
Vil tage ned og hive i den romaskine igen nu her. Så træner jeg nok lige lidt ryg og mavemuskler bagefter. Håndvægte har jeg selv, så vil træne armmuskler herhjemme senere. Det synes jeg er mest hyggeligt.
0 -
Har fundet en træningsplan, jeg kan være i .
Mandag: 20 min vægte hjemme
Tirsdag: cykle på arbejde 2x 15 km
Onsdag: 20 mim vægte hjemme
Torsdag: løb 10 km - måske sætter jeg den lidt op til 12 km.
Fredag og lørdag: ingen træning
Søndag: løb 6-8 km
1 -
Tog en hviledag i går, efter at have dyrket konditionstræning otte dage i træk. Det fungere godt med det cross træning. Skifter mellem løb, motionscykel og roning. Det variere også i hvor hårdt det er. Med Motionscyklen ligger pulsen i den lave ende, hvor imod jeg kommer helt op under loftet når jeg løber. Roning midt imellem. selvom jeg kan mærke at jeg får bevæget mig på en måde jeg ikke er helt vant til endnu.
Jeg skal også have lavet en plan med styrketræning. Træner lidt i weekenden og når jeg alligevel er i fitnesscenteret, men vedholdenhed er det der virker. Tænker jeg for alvor går i gang når jeg får ferie midt i december, så behøver jeg ikke bekymre mig at blive overbelastet på arbejde efterfølgende. Så går jeg nok midlertidigt i et let kalorieoverskud, da det så er nemmere at opbygge muskler. Kan altid smide det igen bagefter.
0 -
Har ferie, så nu giver jeg den fuldgas. Har trænet hver dag hele i weekenden og tager nok også op i fitten i dag. Forsøger ikke at ramme de samme muskler to dage i træk, for give tid til restitution og superkompensation. Har nu kastet min kærlighed på kabeltårnet. Fantastisk maskine med et hav af variationsmuligheder, der giver mulig for at træne det meste med en konstant belastning.
På kardiofronten, er jeg blevet sat lidt tilbage. Havde først en julefrokost der gik over i en influenza. Det betød en træningspause på en uge. Sidste tirsdag valgte jeg så at løbe en anden og lidt længere rute end jeg plejer grundet oversvømmelse. Er ikke vant til at løbe på et hårdt underlag som asfalt og jeg fik overbelastet mit højre knæ. Derfor har det kun været roning og cykling siden. Nu er det efterhånden godt igen, men i dag har jeg tilmeldt mig Bodybike (spinning tror jeg også det kaldes). Plejer ikke at kunne deltage, da jeg normalt er på arbejde om aftenen. Det glæder jeg mig meget til at prøve kræfter med.
Hvad angår kost, forsøger jeg at holde et let kalorieoverskud og minimum 170 gram protein i døgnet (faktor 2). Er også begyndt på Kreatin. Var igennem loading fasen i ugen op til min ferie og er nu på en vedligeholdelsesdose. Mener også at jeg godt at kunne mærke det nu. Har sat vægtene op på de fleste maskiner i centeret og kan tage flere armbøjninger(strækninger) end jeg plejer.
0 -
Sidste svømning inden juleferien er klaret - næste gang bliver den 8 januar. Henover julen kører jeg på motionscyklen 3 gange om ugen, samt forhåbentlig nogle lange gåture - alt efter vejret.
0 -
Er selv ved at komme i gang med løb efter nogle ugers pause grundet sygdom. Kunne dog stadig løbe 8 km, så noget grundform er der tilbage.
Har også med hjælp fra chatgpt lavet en styrketræningsplan, jeg skal i gang med fra næste uge.
0 -
Hvad angår styrketræning, er der nogle der kender en god (Android) app til træningsdagbog, der også gerne virker på en computer browser? Altså hvor man har mulighed for at logge hvad man træner, hvor tungt, reps, sets, osv. Har kigget lidt efter det, men synes det svært at navigere i hvad der er skidt og kanel. Meget koster jo også penge.
Det er jo netop med at have en plan og holde styr på træningen, da det handler om at være konsekvent for at opnå resultater. Strava virker mest til at være minded på konditionstræning. I øjeblikket sidder jeg og skriver tingene ind i Excel.
0 -
Tester Jefit i øjeblikket. Virker lige så rodet som MFP. Nogle funktioner virker ikke på web, men kun på appen. Det virker til at man kun kan tilknytte en kommentar til en træningen og ikke den enkelte øvelse. Det virker også til at der er begrænsning på hvor meget man kan skrive, hvilket er øv, da jeg jo netop gerne vil bruge det som træningsdagbog.
Den holder nogenlunde styr på det imens man træner og det er nemt at rette vægt/reps on the fly. Da jeg blev færdig, blev jeg glad over at se en figur hvor de muskler jeg havde trænet, var afmærket. Det kan jeg så ikke få frem igen efterfølgende. Synes jo det ville smart hvis man, også på længere sigt, kunne få et overblik over hvad muskler man får trænet.
Fin database over øvelser med video instruktion. Har en funktion til før og efterbillede, hvilket også er meget sjovt. Så jeg har været ude at stå i badeværelsesspejlet og tage et billede, ligesom alle de andre bros.
Den måler ens form og fremskridt på tre grundøvelser, Push ups (armstrækninger), Planke, og squad. Det er måske også meget godt.
Jeg tester videre. Det kan være det bliver bedre, når jeg får fodret den med noget mere data.
0 -
Fandt ud af der rent faktisk er en model der viser muskelgrupperne, men kun i appen. Den viser hvad der er blevet trænet og hvor lang tid man forventer der vil gå inden det er restitueret. Kan så bare ikke gennemskue hvordan den tæller. Det virker til at tælleren godt nok flytter sig, men ikke hver time. Det nok også bedst blot at mærke efter hvordan musklerne har det.
Er stadig noget øm i bentøjet, efter at have trænet squads i forgårs. Har ikke prioriteret at træne ben, så det kan selvfølgelig mærkes når man så pludselig giver den gas. I dag var planen kun at træne Biceps, da de resterende muskler stadig er nogenlunde ømme efter i går. Men tog så lige en tur i Chest press maskinen da jeg alligevel var der, da jeg heller ikke rigtigt synes de brystøvelser jeg lavede i går, kan mærkes. Opjusterede vægten på maskinen fra 35 til 45 kg. Måske skal den længere op næste gang. Går efter at ramme en vægt hvor jeg maks kan tage 12, men mindst 8 reps. Selvfølgelig i nogenlunde god form.
Så det blev lige hurtige 20 minutters træning i dag. 2255 kg eller hvad der ifølge Jefit skulle svare til 14.2 rensdyr. Ingen kardio i dag, grundet bentøjet. Har også læst at man bør passe på med at overdrive for meget med konditionstræning, da kroppen så bare bruger energien på det, i stedet for at opbygge muskler. Vil nok forsøge at dyrke cardio i omfang der kun lige vedligeholder min nuværende form. Det tager jo også tid. Brugte 1½ time i fitnesscenteret i går.
0 -
Så er jeg startet op med svømning igen - det var ikke den hårde opstart som jeg havde forventet, faktisk kunne jeg ikke rigtigt mærke der havde været en pause på 3 uger.
Jeg har også fået gået nogle lange ture i sondrup bakker og i Vestervig - kombineret med et par ture på motionscyklen om ugen, så grundtræningen var vel ok.
Jeg har købt et isbad, som dog ikke er sat op endnu - det kræver nok en dag uden frost hvis jeg skal havde det fyldt op - uden at lave frostskade på vandhane og slange.
0 -
Kom også endelig i gang med løb igen - fik løbet 6,75 km og det gik fint. Nu skal jeg lige skrue lidt langsomt op efter pausen, men målet er at løbe 7 km søndag eller mandag, 5 km interval onsdag og 15 km fredag
0 -
Har også med hjælp fra chatgpt lavet en styrketræningsplan, jeg skal i gang med fra næste uge.
Jeg er nysgerrig på hvordan det går med dit styrketræning? Om du kan mærke/se fremgang i det?
Det er lykkes mig at holde fast i mit styrketræning efter jeg startede på arbejde igen i januar, hvilket jeg bestemt kan mærke og måske også godt se lidt. Kan også jævnligt sætte mere vægt på i nogle øvelser. Satte Cardio næsten helt på pause, da mange anbefaler at man begrænser det, da det tager energien fra muskelopbygning. Jeg er bare blevet så afhængig af det, at det påvirker mit humør og søvn hvis jeg ikke får det der kick, så nu er jeg gået lidt i gang igen.
0 -
Med to unger og arbejde, i modsat retning af mit træningscenter, så har jeg slet ikke fået trænet i alt for lang tid. Men om en måned åbner der en ny afdeling af centeret 250m fra mit hjem. Så jeg skal i gang med en ny rutine, hvor jeg enten træner efter at have afleveret unger om morgenen, eller bruge frokostpausen på træningen.
Jeg har også før brugt ChatGPT til træningsprogrammer, og det regner jeg også med at gøre nu.
0 -
Jeg er nysgerrig på hvordan det går med dit styrketræning? Om du kan mærke/se fremgang i det?
Kom aldrig I gang...har stadig problemer med at få løbet regelmæssigt, og før det kommer op at køre, får jeg ikke styrketrænet
0 -
Har fundet mig en god løberute på 19 km, som er mit mål at løbe 1 gang om ugen. Det er næsten udelukkende i skov - fra hvor jer bor og til rundt om Langesø og tilbage igen.
Er kommet op på 10 km igen, så nu vil jeg løbe det to gange om ugen - og så få langt styrketræning ovenpå. Det må blive i det lokale træningscenter. Men det er også ok - jeg kan hente Lauge, stikke ham hørebøffer og en tablet, og så kan jeg træne i 30-40 minutter imens.
0 -
Bare vær ekstra opmærksom når du løber i skovterræn, da det af gode grunde er noget mere ujævnt og der kan være huller, grene og andet. Bare så du undgår skader.
0 -
Bare vær ekstra opmærksom når du løber i skovterræn, da det af gode grunde er noget mere ujævnt og der kan være huller, grene og andet. Bare så du undgår skader.
Har løbet mange ture i skoven - ikke helt så langt, men de første 6 km af ruten kender jeg ret godt.
Til gengæld er det meget bedre for knæene.
0 -
Har løbet mange ture i skoven - ikke helt så langt, men de første 6 km af ruten kender jeg ret godt.
Til gengæld er det meget bedre for knæene.
Og for ankelmusklerne og fødderne :-)
Jeg har løbet super meget tidligere i mit liv (fra jeg var ca. 15 til 45). I min prime kunne jeg løbe 10 km. på. 39 minutter, og jeg løb et lille halvmarathon hver weekend.
Nu er mit ene knæ desværre fucked up, så motionen består af lange gåture i stedet. Jeg kan mærke ekstrem stor forskel på at gå på asfalt og beton inde i en by, sammenlignet med at gå ude i naturen. Byvandring giver mig ondt i fødderne efter en times tid. Men ude på naturstier kan jeg nemt gå i 4-5 timer.
0