Det her snevejr ødelægger totalt min træningsplan. Skulle have løbet 13 km i dag, men pga af sne er jeg på løbebånd. Kunne holde til 5 km kun...det virker meget hårdere på løbebånd end i naturen
Motionstråden
-
0 -
det virker meget hårdere på løbebånd end i naturen
Jeg forstår heller ikke folk, der kan stå i timevis på et løbebånd. Jeg mangler virkeligt alle de udefrakommende inputs, som man får ude på sine løbeture, både skiftende retning og underlag, men også bare alle de ting man kan kigge på for at få tankerne væk fra trætheden.
0 -
Også det, men mente faktisk fysisk hårdere.
Løber omkring 7 min/km udenfor, men her føltes 8 mln/km meget hårdere
0 -
Min knægt skal til fodboldstævne i Odense hele weekenden udendørs. Jeg er spændt på hvad de lige gør, for det ser da ud til, at Fyn er ramt ret godt af sne.
0 -
Det her snevejr ødelægger totalt min træningsplan. Skulle have løbet 13 km i dag, men pga af sne er jeg på løbebånd. Kunne holde til 5 km kun...det virker meget hårdere på løbebånd end i naturen
Ja, af eller anden grund føles det ekstra hårdt at løbe på løbebånd. Tror måske en del af det, kan skyldes at hældningen variere når man løber i naturen, hvor den på løbebåndet gerne er det samme. Og så det bare mere kedeligt. Er selv gået væk fra at løbe. I dag slutter jeg blot af med 20 minutter på motionscykel efter træning, da styrketræning har højere prioritet for mig. Og det er jo også meget et spørgsmål om tid. Er ingen gang sikker på jeg stadig vil kunne løbe 5 km.
Havde tænkt på at spørge om hvordan det går med dig træningsprogram? Synes det virkede ret omfattende, så har været nysgerrig på om du kunne holde ved det. Er da selv kommet oppe på at træne 6 dage om ugen, fordi jeg er blevet lidt bidt af det. Men startede jo noget mere beskedent ud. Hvad er i øvrigt dit mål med det?
0 -
Havde tænkt på at spørge om hvordan det går med dig træningsprogram? Synes det virkede ret omfattende, så har været nysgerrig på om du kunne holde ved det. Er da selv kommet oppe på at træne 6 dage om ugen, fordi jeg er blevet lidt bidt af det. Men startede jo noget mere beskedent ud. Hvad er i øvrigt dit mål med det?
Jeg får ikke løbet om mandagen,men ellers går det nogenlunde. Bortset fra i dag, hvor jeg skulle have været ude på 13 km. Får trænet på de dage, der skal trænes og får løbet langt 1 gang om ugen og 1 gang interval...men interval dropper jeg også, det er ikke rart får lungerne,når det er så koldt.
Var oppe på 12 km i forrige uge, og det gik uden problemer.
Men jeg ændrer på det nu her til en vinterløbe-plan. Målet er 10 km to gange om ugen og så napper jeg nok 3 styrketræning.
Målet er halv marathon på under 2 timer til næste HCA Marathon i september.
0 -
I dag fik jeg løbet 13 km - det gik helt fint, og der var faktisk mere i gas i benene - men skal møde kl. 10, så kunne ikke nå mere.
Kroppen er sgu underlig - man træner og træner og lige pludselig er 5 km meget - men så efter en lille pause (dog stadig ikke alt for lang), går det meget bedre. Jeg er med på, at restitution er vigtigt, men det er 3 uger siden, jeg løb 12 km, og nu kunne jeg så løbe 13.
0 -
Jeg ved at med styrketræning, så er jeg ofte stærkere end normalt, hvis jeg holder en uges pause. men jeg har prøvet at slacke den i min 3 ugers sommerferie og det var for lang tid. Der havde jeg mistet styrke, men der gik kun en uges tid, før jeg var oppe på samme niveau igen og overgik min rekorder.
Selvom jeg ikke træner, så har jeg jo stadig hårdt fysisk arbejde og det er en hel workout i sig selv. Efter jeg er blevet klog på styrketræning, er jeg mere opmærksom på hvad muskler jeg bruger og er blevet klar over er det er meget skævt fordelt. Jeg skubber altid tingene til højre, hvilket rammer mine venstre pecs. Når jeg samler kompressorere op, rammer det højre lats. Tror også det er derfor jeg er god til at flekse højre pecs, men dårligt kan med venstre. Mit nervesystem er simpelthen i bedre kontakt med musklen i den side. Så derfor er jeg blevet klar over hvor vigtig træningen er, for at jeg kan have en krop i balance og undgå skader.
0 -
Jeg har nu både i podcast og artikler hørt/set, at proteinpulver er spild af penge. Det er der tre grunde til:
- Musklerne fortsætter i op til 12 timer med at omsætte protein efter træning - så der er rigelig tid til at få protein naturligt
- Proteinpulver har en effekt, men den er minimal
- Man kan sagtens få rigelig protein gennem normal kost
Så du kan formentlig spare pengene.
www.google.com/amp/s/gimletmedia.com/amp/shows/science-vs/j4hln2vl
www.bbc.com/future/article/20230426-protein-powders-when-should-you-use-them
0 -
I gamle dage regnede man med at der var et ret kort anabolsk vindue, så folk skyndte sig hjem fra fitnesscentrene for at få protein indenbords. Det viser sig rigtigt nok ikke at være tilfældet. Men det betyder jo ikke at proteinpulver er spild af penge, men bare at det ikke er så vigtigt hvad tidspunkter man indtager det på.
BBC artiklen som du linker til, nævner jo netop at det har en effekt, men at det kræver at man er ret dedikeret med sin træning. Mange danskere laver jo ikke særlig meget. Det kan godt være de måske træner en 2 gange om ugen, men mange sidder så bare resten af dagen på deres flade foran en skærm. Jeg træner p.t. 6 dage om ugen i et par timer. De fire dage om ugen, tager jeg på arbejde bagefter, hvor jeg knokler tungt og i højt tempo. Det er et workout i sig selv. Derfor anser jeg også mig selv som en form for atlet, der har aktivitetsniveau ud over normalen.
Jeg synes ikke det er nemt at få nok protein igennem kosten og jeg holder øje med min makroer i perioder. Bare at nå op på faktor 1.6 er udfordrende. Jeg spiser i forvejen 5 gange om dagen, så det er noget nemmere at kunne drikke sig til noget af det.
0 -
Hvad laver du egentlig på arbejde? Det lyder som noget ret hårdt, men også ret sjovt med det med at alle har deres arbejde som titel. (Ex Smeden osv.) Flytter du bare tunge ting og spytter skrå, og så spiser en dåse spinat? :D
0 -
Jeg er ikke så vild med at skrive hvad jeg laver, da det er ret specielt. Vi er de eneste i landet der laver hvad v laver og så ville man kunne regne ud hvor jeg arbejder. Det er jo meget sjovt at være lidt anonym herinde. Men ja, det er noget med at skubbe rundt med tunge ting. Og jeg bruger meget hammer og koben (Nej, jeg er ikke pengeskabstyv).
0 -
Nåe, det var nu heller ikke for at være nosey. (Jeg ved godt at blokke af ekstacy vejer meget)
0 -
Nå...min 48 ugers træningsplan er droppet...
Nu bliver det til 2 rolige 10 km om ugen samt 3 hårdere styrketræning indtil 1. Marts, hvor det bliver 3x løb med interval, progression og the shit og så 1-2 styrketræning
0 -
Jeg er ikke så vild med at skrive hvad jeg laver, da det er ret specielt. Vi er de eneste i landet der laver hvad v laver og så ville man kunne regne ud hvor jeg arbejder. Det er jo meget sjovt at være lidt anonym herinde. Men ja, det er noget med at skubbe rundt med tunge ting. Og jeg bruger meget hammer og koben (Nej, jeg er ikke pengeskabstyv).
Vi skal levere et stort filter udsugnings anlæg til SBS i Svendborg, der kender du garanteret nogle der arbejder.!
0 -
Det er ham der gemmer sig ovre i hjørnet :D
0 -
Mandag var sidste svømmetime inden jul. Men jeg fortsætter med 3 x 1/2 times intens cykling om ugen plus styrketræning, julen og nytåret over.
Isbadet har vist sig at være en endnu bedre oplevelse end håbet - så overvejer allerede nu at opstarte en isterningeproduktion - når vejret bliver for varmt.
0 -
Isbadet har vist sig at være en endnu bedre oplevelse end håbet - så overvejer allerede nu at opstarte en isterningeproduktion - når vejret bliver for varmt.
Hvor meget skal du bruge?
0 -
Hvor meget skal du bruge?
Det ved jeg ikke endnu - nok til at holde temperaturen under 5 grader. Så det varierer vel i forhold til vejret.
0 -
Det ved jeg ikke endnu - nok til at holde temperaturen under 5 grader. Så det varierer vel i forhold til vejret.
Var bare nysgerrig :) - men kommer det ikke op i adskillige kg per gang?
0 -
Var bare nysgerrig :) - men kommer det ikke op i adskillige kg per gang?
Det kan muligvis betale sig at skifte vandet, med jævne mellemrum- 7-8 grader kræver nok ikke så meget is at køle ned, trods alt ;-)
Desuden er det isoleret i forhold til direkte sol. Men er der en hedebølge så holder jeg en pause - mere vigtigt er det trods alt ikke.
0 -
Efter en længere løbepause pga dårlig søvn og manglende motivation kom jeg endelig afsted i dag...og målet var 8 km, men benene var gode, så det endte på 12 km i alt
Jeg tror, det hjælper på min grundform, at jeg i løbet af en arbejdsdag nærmest aldrig sidder ned.
0 -
Fik vægttrænet i dag, og lavet mine mave øvelser- da det kom til motionscyklen havde jeg kun luft til et minut, så to - og endte med at træde i tre minutter i den sidste sekvens. Samlet blev det til 15 minutter- meget naturligt svært efter 12 dages stilstand.
Til gengæld gik jeg bagefter en tur på en lille times tid i raskt tempo- hvor jeg kom godt i gang med at svede.
Alt i alt en godkendt start, situationen taget i betragtning.
0 -
Fik vægttrænet i dag, og lavet mine mave øvelser- da det kom til motionscyklen havde jeg kun luft til et minut, så to - og endte med at træde i tre minutter i den sidste sekvens. Samlet blev det til 15 minutter- meget naturligt svært efter 12 dages stilstand.
Til gengæld gik jeg bagefter en tur på en lille times tid i raskt tempo- hvor jeg kom godt i gang med at svede.
Alt i alt en godkendt start, situationen taget i betragtning.
Godt du er ved at komme ovenpå igen - hooah
1 -
Godt du er ved at komme ovenpå igen - hooah
Tak for de gode tanker:-)
1 -
Tak for de gode tanker:-)
Self :)
0 -
Har lige investeret i ny motionscykel, den gamle havde jeg købt brugt for 7 år siden - og den knirker og knager, desuden har pulsmåleren aldrig virket. Så nu får den et skud på DBA, billigt - men den virker som sagt stadig, så synd hvis den ikke havner et sted. Ellers ryger den til Kirkens Korshær - eller noget andet.
Skal til at samle den nye - spændende om den lever op til forventningerne.
0 -
Har lige investeret i ny motionscykel, den gamle havde jeg købt brugt for 7 år siden - og den knirker og knager, desuden har pulsmåleren aldrig virket. Så nu får den et skud på DBA, billigt - men den virker som sagt stadig, så synd hvis den ikke havner et sted. Ellers ryger den til Kirkens Korshær - eller noget andet.
Skal til at samle den nye - spændende om den lever op til forventningerne.
Sådan en har jeg også, og sadlen er revnet i overfladen flere steder. Jeg er dog for nærig til at købe en ny, så længe den trods alt virker. Men misundelig er jeg :)
0 -
Sådan en har jeg også, og sadlen er revnet i overfladen flere steder. Jeg er dog for nærig til at købe en ny, så længe den trods alt virker. Men misundelig er jeg :)
Nu får vi se om den kan leve op til forgængeren- jeg er ikke sikker:-)
Heldigvis er den gamle ikke røget ud endnu.
0 -
Nu får vi se om den kan leve op til forgængeren- jeg er ikke sikker:-)
Heldigvis er den gamle ikke røget ud endnu.
Mon ikke du bliver begejstret når først du hopper op på dyret :)
0 -
Mon ikke du bliver begejstret når først du hopper op på dyret :)
Jeg satser på det:-)
0 -
Du skal da have en, der kan sluttes til TV og selv justerer modstand. Så kan du tage op på de store TDF-bjerge hjemmefra ;)
Min kollega har en. 25000 kr dog...
0 -
Du skal da have en, der kan sluttes til TV og selv justerer modstand. Så kan du tage op på de store TDF-bjerge hjemmefra ;)
Min kollega har en. 25000 kr dog...
Så mange mønter har jeg slet ikke jeg vil bruge på det :-)
Men det lyder da ret blæret.
0 -
Man kan deltage med en masse andre over hele verden, og der sindssygt mange ruter, bjerge osv. fra hele verden, og når man så cykler op ad en 10%, så den for den rette modstand
0 -
Så følte jeg mig endelig klar til at genoptage min ugentlige svømmetur på 2.000 meter. Det gik overraskende fint - og jeg klarede det på de sædvanlige ca en times intens svømning.
Jeg starter altid med 30 baner brystsvømning - så 10 baner rygcrawl, fulgt op af 20 baner brystsvømning - og så slutter jeg af med skiftevis brystsvøming og almindeligt crawl de sidste 10 baner.
Jeg ville gerne kunne svømme flere baner crawl i træk, men jeg giver den max gas - så jeg har simpelthen ikke vejr til mere.
Men sindsygt tilfredsstillende at have brugt sin krop til det yderste.
Af dagens program mangler bare en smule vægttræning med håndvægte, 8 minutters maveøvelser og 30 minutter på motionscyklen.
0 -
Det har været hårdt at komme i gang igen efter jul og nytår. I forrige uge havde jeg DOMS i benene i næsten en uge, efter at have holdt pause med bentræning i 2½ uge. Så kan man lære at holde det ved lige. På grund af muscle memory, så er det dog hurtigt at nå tilbage til samme niveau. Og jeg er også allerede i gang med at sætte nye rekorder.
Har ændret lidt i min træningsplan efter at have snakket med en træner vi har deroppe i centeret. Er ikke stærk nok til at lave mere en et par pullups, så er nu begyndt på at lave dem assisted i en maskine man kan sætte knæene på. Det er nok en af de bedste rygøvelser.
Vi har en Row maskine, som jeg er oppe at rygge 90 kilo i. Synes bare den virker akavet at bruge. Har forsøgte sidst med seated cable rows, men stakken er kun på 50 kilo og det er for lidt. Jeg kan sagtens lave 18 reps i god form. Efter at have undersøgt det lidt, har jeg fået øje på barbell rows. Her komme jeg nok ikke til at gå ned på vægt. Den vil gå i gang med næste gang jeg har pull dag, så det glæder jeg mig til.
I det hele taget utroligt hvor meget træningen hjælper på humøret. Det er noget der er med til at holde frisk og glad her i den mørke tid.
0 -
Sidste forår smed jeg omkring 10kg fra 127kg ned til 117kg men grundet stress, flød projektet ud i sandet og det sidste år er gået den gale vej
De sidste par uger har jeg igen fundet motivationen og samlet mental energi til et nyt forsøg.
Søndag morgen var jeg på vægten igen og toppede mit hidtil største med 130,1kg. Som sidste forsøg er der ikke budgetteret med mere motion, end ekstra længde og hastighed på hundeluftning og mindre og sundere mad. Energi indtaget bliver overvåget med lifesum, bare fordi jeg som nørd syntes det er sjov at optimere på tal. Planen var at veje ind hver søndag morgen. Men for at oppe indsatsen har smider jeg en mellem vejning ind fredag morgen så jeg kan se hvordan weekenden straffer hvis jeg ikke holder tøjlerne.
Så i morges var jeg på vægten igen, 128kg, godt resultat, indsats syntes jeg selv. Men fordi nørden gerne ville lege med tal lavede jeg lige en kontrol måling 15min senere efter en solid indsat på potten. 127kg blev dagens kampvægt.
Ved godt de første kg siges at være de letteste, men motivation er høj og humøret lettere euforisk.
1 -
Stærkt Helmer!
Jeg har virkeligt manglet motivationen til at smide kg i meget lang tid. Jeg har trænet en smule, men spist helt ad helvedes til. Selvom jeg er stor, så har jeg ikke "følt" mig fed, før engang i sidste uge. En blanding af en travl januar, sygdom ved børnene og ved mig selv har gjort, at jeg ikke har bevæget mig nok. Jeg har nok taget et par kg på henover julen og januar, men lige pludseligt føler jeg mig federe end jeg har gjort længe. Nu skal der ske noget.
Status pt. 116kg, og så snart jeg har overstået den forbandede virus min datter har slæbt med hjem, så skal bevægelsen skrues i vejret, og Sats skal besøges 3 gange om ugen igen.
Mit knæ har det ikke optimalt, men når jeg har smidt lidt kg, så vil jeg se om jeg ikke kan komme til at løbe lidt igen.
0 -
Mit knæ har det ikke optimalt, men når jeg har smidt lidt kg, så vil jeg se om jeg ikke kan komme til at løbe lidt igen.
Ville det så ikke være bedre fx at cykle?
0 -
Sidste forår smed jeg omkring 10kg fra 127kg ned til 117kg men grundet stress, flød projektet ud i sandet og det sidste år er gået den gale vej
De sidste par uger har jeg igen fundet motivationen og samlet mental energi til et nyt forsøg.
Søndag morgen var jeg på vægten igen og toppede mit hidtil største med 130,1kg. Som sidste forsøg er der ikke budgetteret med mere motion, end ekstra længde og hastighed på hundeluftning og mindre og sundere mad. Energi indtaget bliver overvåget med lifesum, bare fordi jeg som nørd syntes det er sjov at optimere på tal. Planen var at veje ind hver søndag morgen. Men for at oppe indsatsen har smider jeg en mellem vejning ind fredag morgen så jeg kan se hvordan weekenden straffer hvis jeg ikke holder tøjlerne.
Så i morges var jeg på vægten igen, 128kg, godt resultat, indsats syntes jeg selv. Men fordi nørden gerne ville lege med tal lavede jeg lige en kontrol måling 15min senere efter en solid indsat på potten. 127kg blev dagens kampvægt.
Ved godt de første kg siges at være de letteste, men motivation er høj og humøret lettere euforisk.
Herligt - godt kæmpet! Hvis vejning skal give mening, så har du helt ret - vælg samme tidspunkt på dagen/ugen.
Jeg smed for 5 år siden 20 kg - fra 110 til 90 kg. Der har jeg måske ikke ambitioner om at komme ned igen, for jeg synes personligt at jeg lignede noget som var udsultet.
Min vægt fortæller mig, at jeg burde veje omkring 82 kg - selv om jeg er 1.96 i højden. Det kommer aldrig til at ske, senest jeg prøvede det var jeg vel 27 år - og med en helt anden forbrænding end jeg har i dag.
Min kampvægt var før jul på omkring 104 kg. En styg gang influenza fik mig ned på 98 kg - og det har jeg omtrent holdt fast i siden. Lige nu kunne jeg godt tænke mig at ramme 95 kg, og det kræver bare at jeg holder mig fra alt for meget chokolade til hverdag, med samme træningsmængde som jeg præsterer normalt.
Det ville være fedt at kunne stabilisere det der.
Der er mange fordele ved at tabe sig - ud over de helt åbentlyse i forhold til helbred - jo mindre vægt, jo mindre slid på knæ og hofter - og jo nemmere er det at bevæge sig endnu mere.
Jeg har selv ret gode erfaringer med at bruge de motionsformer som slider mindst - cykling på motionscykel, her bærer du ikke din egen vægt men kan virkelig få pulsen op. Du kan selvfølgelig også udvide det til køreture i det blå - og helt ærligt, bare cyklen er rigtigt indstillet i forhold til din længde i forhold til dine knæ - så er det ikke vigtigt hvilken cykel du har - bare du kommer afsted.
Ellers er svømning også perfekt i forhold til vægt - i vandet vejer du ikke noget, og ved svømning bevæger du hele kroppen samtidig - her får du nok den største bonus ved minimalt tidsforbrug.
Fælles for motionscyklen og svømning er at man ikke skal overdrive - start med korte intervaller, og nøjes med at få pulsen op til et punkt hvor du ikke føler du er ved at dø. Man kan altid lægge til, og stille højere krav - men formålet er at sætte en plan og at gennemføre det - og dermed mentalt at kunne belønne sig selv for indsatsen. Og man skal ikke belønne sig selv med slik og kager ;-)
Det er kedeligt at sidde på en motionscykel - men jeg har enten sat cyklen foran tv'et, eller taget en iPad - så ser jeg typisk en serie, så jeg ikke skal bruge alt for meget energi på at tænke over det.
I svømingen tæller jeg baner og skifter mellem forskellige svømmeformer - og ellers fungerer det fint med at tænke over hvad jeg ellers skal lave samme dag. Man kan få musik som man kan svømme med, men i min svømmehal spiller de i forvejen noget rimeligt musik som er fint i baggrunden.
Du har ret i at de første kg er de nemmeste - man rammer på et tidspunkt en mur, og her handler det bare om at acceptere at vægten ikke ændrer sig måske i en uge. Men hvis du hele tiden forøger træningsmængden - så kommer det helt sikkert igen.
Held og lykke - hvad er målet denne gang? Du kan jo vælge at offentliggøre dit resultat om fredagen i tråden - hvis det kan være en motivation for dig.
0 -
Mit knæ har det ikke optimalt, men når jeg har smidt lidt kg, så vil jeg se om jeg ikke kan komme til at løbe lidt igen.
Jeg har fået klippet i min menisk, så løb er et no go for mig - men cykel og svømning, som jeg skriver til Helmer er langt bedre - og jeg ved du tidligere har svømmet en del.
0 -
Ville det så ikke være bedre fx at cykle?
Jeg cykler skam også, men mit knæ har det ikke slemt nok til, at jeg ikke kan løbe.
En af mine venner, har anbefalet en god fys, der har fokus på at genoptræne knæ efter gamle skader, og jeg vil tage fat i ham, men jeg skal lige en smule ned i vægt. Indtil da står den på tung styrketræning af benene.
0 -
Jeg har fået klippet i min menisk, så løb er et no go for mig - men cykel og svømning, som jeg skriver til Helmer er langt bedre - og jeg ved du tidligere har svømmet en del.
Jeg har gjort alle tre dele riiigtigt meget. Der er mange halvmarathon, marathon, halve ironman, 100+km cykelture og meget andet i bagagen.
Det der dræbte mit løb var en overbelastning i mit venstre knæ, så jeg skal bruge en fys med viden om knæ, og heldigvis har jeg fået anbefalet en god en af slagsen (lader det til).
0 -
Det der dræbte mit løb var en overbelastning i mit venstre knæ
Også det knæ der driller mig - ærgerligt at man ikke havde samme viden dengang, som i dag - hvor man bare lader menisken være, og ikke fjerner en del af det stødabsorberende som sidder i menisken - det slider en del på mit knæ, og det kan jeg ikke rigtigt gøre så meget ved.
Jeg kunne dog godt overveje at løbe lidt igen, hvis min vægt kommer yderligere ned. Men trav i rask tempo fungerer fint, og de er efterhånden ret dygtige til at lave løbesko som tager hensyn til skavanker - og det bruger jeg også hvis jeg skal gå langt.
0 -
Kost er det vigtigste når det kommer til vægttab, men motion hjælper. Det giver også en masse andre fordele. Jeg kan også tydeligt mærke at min træning hjælper på mit humør og jeg tror det har været med til at januar ikke har føltes så træls i år.
Det handler om at være i kalorieunderskud, derfor virker apps som Lifesum og MFP også. Det er bare utroligt omsonst at skulle veje og indregistrere alt hvad man spiser. Det er godt i en periode, også for at få en bedre fornemmelse af hvad man kan spise, men i længen er det for besværligt. Det synes jeg i hvert fald.
Jeg vejede selv på et tidspunkt 115 og smed 30 kilo. I den forbindelse har jeg nok læst alt hvad der er skrevet om ernæring.
Det bedste råd jeg kan give, er at de ændringer du laver, skal være permanente livsstilsændringer. Slankekure virker ikke, for du tager det bare på igen efterfølgende. Man kan starte med små ændringer. For eksempel kommer man langt med at droppe sukkerholdig sodavand. Vælge fedtfattige kød og mælkeprodukter. Man kan gå efter nøglehulsmærket når man handler ind, så går man ikke helt galt i byen.
Held og lykke med rejsen mod en sundere og mere frisk livsstil.
Herligt - godt kæmpet! Hvis vejning skal give mening, så har du helt ret - vælg samme tidspunkt på dagen/ugen.
Jeg smed for 5 år siden 20 kg - fra 110 til 90 kg. Der har jeg måske ikke ambitioner om at komme ned igen, for jeg synes personligt at jeg lignede noget som var udsultet.
Min vægt fortæller mig, at jeg burde veje omkring 82 kg - selv om jeg er 1.96 i højden. Det kommer aldrig til at ske, senest jeg prøvede det var jeg vel 27 år - og med en helt anden forbrænding end jeg har i dag.
Min kampvægt var før jul på omkring 104 kg. En styg gang influenza fik mig ned på 98 kg - og det har jeg omtrent holdt fast i siden. Lige nu kunne jeg godt tænke mig at ramme 95 kg, og det kræver bare at jeg holder mig fra alt for meget chokolade til hverdag, med samme træningsmængde som jeg præsterer normalt.
Det ville være fedt at kunne stabilisere det der.
Der er mange fordele ved at tabe sig - ud over de helt åbentlyse i forhold til helbred - jo mindre vægt, jo mindre slid på knæ og hofter - og jo nemmere er det at bevæge sig endnu mere.
Jeg har selv ret gode erfaringer med at bruge de motionsformer som slider mindst - cykling på motionscykel, her bærer du ikke din egen vægt men kan virkelig få pulsen op. Du kan selvfølgelig også udvide det til køreture i det blå - og helt ærligt, bare cyklen er rigtigt indstillet i forhold til din længde i forhold til dine knæ - så er det ikke vigtigt hvilken cykel du har - bare du kommer afsted.
Ellers er svømning også perfekt i forhold til vægt - i vandet vejer du ikke noget, og ved svømning bevæger du hele kroppen samtidig - her får du nok den største bonus ved minimalt tidsforbrug.
Fælles for motionscyklen og svømning er at man ikke skal overdrive - start med korte intervaller, og nøjes med at få pulsen op til et punkt hvor du ikke føler du er ved at dø. Man kan altid lægge til, og stille højere krav - men formålet er at sætte en plan og at gennemføre det - og dermed mentalt at kunne belønne sig selv for indsatsen. Og man skal ikke belønne sig selv med slik og kager ;-)
Det er kedeligt at sidde på en motionscykel - men jeg har enten sat cyklen foran tv'et, eller taget en iPad - så ser jeg typisk en serie, så jeg ikke skal bruge alt for meget energi på at tænke over det.
I svømingen tæller jeg baner og skifter mellem forskellige svømmeformer - og ellers fungerer det fint med at tænke over hvad jeg ellers skal lave samme dag. Man kan få musik som man kan svømme med, men i min svømmehal spiller de i forvejen noget rimeligt musik som er fint i baggrunden.
Du har ret i at de første kg er de nemmeste - man rammer på et tidspunkt en mur, og her handler det bare om at acceptere at vægten ikke ændrer sig måske i en uge. Men hvis du hele tiden forøger træningsmængden - så kommer det helt sikkert igen.
Held og lykke - hvad er målet denne gang? Du kan jo vælge at offentliggøre dit resultat om fredagen i tråden - hvis det kan være en motivation for dig.
Jeg slutter normalt også min styrketræning af med 20 minutter på kondicykel. Jeg løb på et tidspunkt 5 km om formiddagen, men har droppet det, da tid er en faktor og jeg prioritere min styrketræning højere end kardio.
En anden god træningsform der ligeledes er vægtløs, er roning. Der træner man også hele kroppen.
Hvis man svømmer, kan jeg anbefale at man investere i et ur, der kan tæller banerne. Bruger selv Garmin Forerunner 955. Ud over den holder styr på hvor meget du svømmer, så får man også puls og alt muligt andet data. At kunne følge med i sin sundhed på den måde, synes jeg selv er meget motiverende.
Hvad angår vejning, så det en god ide at gøre det på samme tidspunkt. Jeg vejer mig altid lige efter jeg er stået op og efter jeg har været på toilettet.
2 -
Kost er det vigtigste når det kommer til vægttab, men motion hjælper. Det giver også en masse andre fordele. Jeg kan også tydeligt mærke at min træning hjælper på mit humør og jeg tror det har været med til at januar ikke har føltes så træls i år.
Det handler om at være i kalorieunderskud, derfor virker apps som Lifesum og MFP også. Det er bare utroligt omsonst at skulle veje og indregistrere alt hvad man spiser. Det er godt i en periode, også for at få en bedre fornemmelse af hvad man kan spise, men i længen er det for besværligt. Det synes jeg i hvert fald.
Jeg vejede selv på et tidspunkt 115 og smed 30 kilo. I den forbindelse har jeg nok læst alt hvad der er skrevet om ernæring.
Det bedste råd jeg kan give, er at de ændringer du laver, skal være permanente livsstilsændringer. Slankekure virker ikke, for du tager det bare på igen efterfølgende. Man kan starte med små ændringer. For eksempel kommer man langt med at droppe sukkerholdig sodavand. Vælge fedtfattige kød og mælkeprodukter. Man kan gå efter nøglehulsmærket når man handler ind, så går man ikke helt galt i byen.
Held og lykke med rejsen mod en sundere og mere frisk livsstil.
Jeg slutter normalt også min styrketræning af med 20 minutter på kondicykel. Jeg løb på et tidspunkt 5 km om formiddagen, men har droppet det, da tid er en faktor og jeg prioritere min styrketræning højere end kardio.
En anden god træningsform der ligeledes er vægtløs, er roning. Der træner man også hele kroppen.
Hvis man svømmer, kan jeg anbefale at man investere i et ur, der kan tæller banerne. Bruger selv Garmin Forerunner 955. Ud over den holder styr på hvor meget du svømmer, så får man også puls og alt muligt andet data. At kunne følge med i sin sundhed på den måde, synes jeg selv er meget motiverende.
Hvad angår vejning, så det en god ide at gøre det på samme tidspunkt. Jeg vejer mig altid lige efter jeg er stået op og efter jeg har været på toilettet.
Jeg havde faktisk en romaskine, som jeg endte med at flå i stykker - jeg kunne godt tænke mig en ny hvis jeg får plads.
Jeg har et ret avanceret Garmin ur, som jeg slet ikke udnytter. For mig handler det ikke om at slå rekorder, men at presse mig selv til et punkt hvor jeg mærker fremgang - uden det bliver så meget at jeg ikke kan fortsætte med at gøre det samme næste gang.
Hvis træningsmængden bliver for stor risikerer jeg at løbe sur i det.
0 -
Ifm min uddannelse, skal vi møde op i en træningshal, hvor vi skal udføre cross fit med en træner der hedder Stas. Det virker for mig fuldstændig umuligt, at jeg skal rende rundt og kaste med bolde og løbe med lodder. Især fordi mine medstraffede er kvinder i gevanter. Det er så ligegyldigt at jeg kun kan stå på sidelinjen og grine. Forestil jer en muslimsk kvinde i fuldt udstyr, der skal rende rundt og udføre cross fit. Nah, det er lidt et problem. Og mht mig, så er det også et problem, men mest fordi Stas er sådan en type, der kun lever for motion. Han er et mukelbundt, der elsker at have sit eget center, hvor han kan træne hele dagen. Det er så langt fra min virkelighed, at jeg må gå ud ind i mellem, når det der tecknomusik bliver for meget.
0 -
Jeg har skam set muslimske kvinder i fuld ornat træne i fitnesscenteret. Tænker måske det må være lidt varmt, men har så også før set en fyr i stor cottoncoat løbe på løbebånd.
Jeg har en fornemmelse af at det er ret hårdt arbejde, så det er nok en meget god ide at holde sig i god form.
0 -
Træneren hedder Stas... Behøver jeg egentlig sige mere?
0 -
Indvejning efter en weekend med hårdt fysisk arbejde og ædegilde.
Mandag morgen indvejningen 127,7kg
0