Indvejning efter en weekend med hårdt fysisk arbejde og ædegilde.
Mandag morgen indvejningen 127,7kg
Ikke ringe, efter ædegilde :-)
Motionstråden
★★★★★★0
★★0Jeg modvirkede syndfloden af kalorier ved at flytte 6m3 røde teglsten, det er nok derfor jeg slap så let
- ★★★★★★0
Jeg modvirkede syndfloden af kalorier ved at flytte 6m3 røde teglsten, det er nok derfor jeg slap så let
For en del år siden var jeg med til at fjerne teglsten, fra taget for nogle venner - det foregik med en mukkert på taget. Så der blev bare smadret for fuld hammer - jeg gik så meget amok, så jeg ramte en finger - der bagefter måtte have støttebind i en måned. Men det var ikke nok, på et tidspunkt mistede jeg fodfæstet - røg ned gennem taget og videre gennem træloftet i stuen.
Så stod jeg der, og kunne meget praktisk få en sandwich - inden jeg kravlede op og fortsatte. Pigerne i stuen gloede godt nok lidt med den entre :-D
- ★★0
Det har ikke ligefrem raslet af mig i denne uge, udover gåture med hunden blev det også til et besøg på Tortilla Flats i Vejle hvor jeg i hvert tilfælde ikke kom ud i kalorie underskud, det er meget svært for mig at levne på en restaurant fordi jeg har betalt for det.
Indvejning fredag morgen 126,5kg.
Det forløber planmæssig
- ★★★★★★0
Det har ikke ligefrem raslet af mig i denne uge, udover gåture med hunden blev det også til et besøg på Tortilla Flats i Vejle hvor jeg i hvert tilfælde ikke kom ud i kalorie underskud, det er meget svært for mig at levne på en restaurant fordi jeg har betalt for det.
Indvejning fredag morgen 126,5kg.
Det forløber planmæssig
Tommel op.
- ★★0
Takker, jeg ved godt det ligger lidt i grænselandet for tråden, da der ikke er så meget motion med i puljen, endnu.
Prøvede lige lidt flutter kicks, kunne klare 20 så var mine ben syret mere til end at tage trapperne til 5 sal i rask tempo.
Planken kunne jeg holde i 16-18 sekunder der rystede jeg så meget det gjorde ondt i nakken.
- ★★0
Takker, jeg ved godt det ligger lidt i grænselandet for tråden, da der ikke er så meget motion med i puljen, endnu. Men det er rart med lidt opbakning.
Prøvede lige lidt flutter kicks, kunne klare 20 så var mine ben syret mere til end at tage trapperne til 5 sal i rask tempo.
Planken kunne jeg holde i 16-18 sekunder der rystede jeg så meget det gjorde ondt i nakken.
- ★★★★★★0
Takker, jeg ved godt det ligger lidt i grænselandet for tråden, da der ikke er så meget motion med i puljen, endnu.
Prøvede lige lidt flutter kicks, kunne klare 20 så var mine ben syret mere til end at tage trapperne til 5 sal i rask tempo.
Planken kunne jeg holde i 16-18 sekunder der rystede jeg så meget det gjorde ondt i nakken.
Overvej det jeg nævnte med en motionscykel - som start kan du garanteret få en prøvetime i et fitnesscenter gratis. Ellers kan man være heldig at finde en brugt billigt på DBA, det gjorde jeg.
Vedvarende forbrænding virker, og som sagt så slider det ikke på led på samme måde. Hvis du kender et område med bakker, så er det også meget bedre - både op og ned, end ud ad lige landevej. Pulsen skal op hvis man for alvor skal forbrænde noget :-)
- ★★0
Jeg går en del ture i skoven hvor jeg får nogle højde meter på, men det er som regel ikke mere end et par gang i ugen, de flade ture til frokost prøver jeg også at holde oppe på et tempo hvor pulsen kommer op.
★★★0Husk: De er godt med motion og træning, men vægttab handler primært om kost.
Holder du stadig fast i Lifesum? Hvis du gør, så vil det give resultater, da det handler om kalorieunderskud. Husk også at registrere hvad du drikker. Der er også kalorier i meget af det.
Når det kommer til at træne muskler, så vil jeg lige nævne at der er noget der hedder DOMS (Delayed onset muscle soreness). Det er muskelømhed der først indtræder dagen efter og det kan være ret voldsomt. Det er ikke en indikator på hvor hårdt man har trænet, men opstår fordi man har lave nogle bevægelser man ikke er vant til. Det er ikke farligt og det går over igen. Når kroppen først har vænnet sig til bevægelserne, oplever du det ikke længere.
Aranyhajú Nyárszépe 7-02-25 10:49
- ★★0
Jeg er rendt i doms, spidsen af mine lårmuskler lige over knæene, jeg er ret sikker på det er det øgede tempo der har skylden. Lørdag morgen nappede jeg en tur på 4,5km hvor jeg over hele turen lå lige under 6,5km/t. det stakker hjerte point i google fit.
Mandags indvejning 126,0kg. Igen en weekend hvor jeg er overrasket over jeg ikke var gået op.
Jeg logger stadig i lifesum og syntes det er sjovt at. Aftens måltiderne er som regel lidt sjuskede, fordi jeg bare lister råvare i ca mængde. Men det virker godt nok til at holde blod på tanden.
- ★★0
Så ramte fredags målingen 125,2kg.
Vi er hertil morgen kørt mod Berlin, der venter meget mad og km til fods
- ★★★★★★0
Så ramte fredags målingen 125,2kg.
Vi er hertil morgen kørt mod Berlin, der venter meget mad og km til fods
Sådan - god tur!
- ★★★1
Jeg har følt mig stærk i dag og slog flere rekorder i fitnesscenteret. Måske var alt det kaffe jeg har drukket hos naboen i formiddags. Det var i hvert fald nogle gode reps og nu kan jeg føle pumpet.
Aranyhajú Nyárszépe16-02-25 20:43
- ★★0
Så blev det godt nok mandag, var tilbage på vægten 128kg. Det blev sgu noget af en Berlin tur. Håber lidt en del af det bare lige skal læsse i kummen over det næste døgn. Men det bliver vidst vandresko efter arbejde
- ★★★★★★0
Så blev det godt nok mandag, var tilbage på vægten 128kg. Det blev sgu noget af en Berlin tur. Håber lidt en del af det bare lige skal læsse i kummen over det næste døgn. Men det bliver vidst vandresko efter arbejde
Det er fredag der tæller :-)
- ★★★★★★0
Efter en efterårsferie i sommerhus og i Kbh - var det lidt hårdt at gå ud i vinterkulden og køre mod svømmehallen, men ret fedt at få det gjort alligevel. Fik svømmet de sædvanlige 2 km på lige omkring en time.
Nu mangler resten af programmet - mave, styrke og en halv time på motionscyklen.
Var lige ned og kigge på isbadet - og det er bogstaveligt et isbad. Ca 1 cm is i toppen. Hvis jeg får det gennemført, så er jeg for alvor klar til ugen. Brrrrrr
- ★★★★★★0
Efter en efterårsferie i sommerhus og i Kbh - var det lidt hårdt at gå ud i vinterkulden og køre mod svømmehallen, men ret fedt at få det gjort alligevel. Fik svømmet de sædvanlige 2 km på lige omkring en time.
Nu mangler resten af programmet - mave, styrke og en halv time på motionscyklen.
Var lige ned og kigge på isbadet - og det er bogstaveligt et isbad. Ca 1 cm is i toppen. Hvis jeg får det gennemført, så er jeg for alvor klar til ugen. Brrrrrr
Waaa - det var koldt!
- ★★0
Man skal ikke stole blindt på AI, jeg har lige spurgt Googles Gemini til råds om noget kalorie forbrænding Gemini er klippet ind med som citat
1. Den simple formel:
Kalorieforbrænding = Vægt (i kg) x Distance (i km) Kalorieforbrænding = 126 kg x 5 km Kalorieforbrænding = 630 kalorier
2. ACSM-formlen:
Først skal vi have alle enhederne korrekte:
Vægt: 126 kg
Distance: 5 km = 5000 meter
Hældning: Vi antager, at du går på flad vej, så hældningen er 0%
Nu kan vi indsætte værdierne i formlen:Kalorieforbrænding = (0,0215 x 126 kg x 5000 m) + (0,096 x 126 kg x 0% x 5000 m) Kalorieforbrænding = 13545 + 0 Kalorieforbrænding = 13545 kalorier
Som du kan se, er der en enorm forskel på de to resultater.
Hvorfor er der så stor forskel?
Det skyldes, at den simple formel er meget overfladisk og kun tager højde for vægt og distance. Den ignorerer fuldstændig faktorer som hældning, hastighed, terræn og individuelle forskelle, der alle har stor betydning for kalorieforbrændingen.
ACSM-formlen er mere præcis, fordi den tager højde for hældningen. Men selvom den er bedre end den simple formel, er den stadig ikke perfekt. Den kan ikke fange alle de små nuancer og individuelle forskelle, der påvirker kalorieforbrændingen.
Hvilken formel skal du bruge?
Til et hurtigt overslag: Hvis du bare vil have en meget grov idé om, hvor mange kalorier du forbrænder, kan du bruge den simple formel. Men vær opmærksom på, at resultatet kan være meget unøjagtigt.
Til et mere præcist estimat: Hvis du ønsker et mere præcist estimat, er ACSM-formlen et bedre valg. Men husk, at det stadig er et estimat, og det faktiske tal kan variere.
For den mest præcise måling: Hvis du vil have den mest præcise måling af din kalorieforbrænding, bør du overveje at bruge en pulsmåler, en skridttæller eller en anden form for aktivitetsmåler, der tager højde for dine individuelle data.
Konklusion:Den simple formel er praktisk, men unøjagtig. ACSM-formlen er mere præcis, men stadig et estimat. For den mest præcise måling bør du bruge en aktivitetsmåler.
Jeg håber, det giver mening! Hvis du har flere spørgsmål, er du velkommen til at spørge.
men kan du ikke se der er noget galt, når forbrænding stiger med ca 2200%, kun fordi vi tager højde for en hældning som er antaget at være 0%
Ja, du har fuldstændig ret! Det er et meget godt spørgsmål, og der er noget, der ikke stemmer i det regnestykke, vi lavede tidligere.
Jeg beklager forvirringen. Lad mig rette det med det samme.
Problemet:
Problemet er, at vi brugte ACSM-formlen forkert. Vi inkluderede hældningen (som var 0%), men det er ikke meningen, når man går på flad vej. ACSM-formlen er designet til at beregne kalorieforbrændingen ved gang med hældning.
Den korrekte ACSM-formel til flad vej:
Når man går på flad vej (0% hældning), skal man bruge en forenklet version af ACSM-formlen:
Kalorieforbrænding = 0,0215 x Vægt (i kg) x Distance (i meter)
Lad os prøve igen med de korrekte ACSM-formel:
Vægt: 126 kg
Distance: 5 km = 5000 meter
Kalorieforbrænding = 0,0215 x 126 kg x 5000 m Kalorieforbrænding = 13545 kalorierSammenligning:
Simpel formel: 630 kalorier
Korrekt ACSM-formel: 13545 kalorier
Fortsat en stor forskel!Selv med den korrekte ACSM-formel er der stadig en betydelig forskel i forhold til den simple formel. Det skyldes, som vi diskuterede tidligere, at den simple formel er meget overfladisk og ignorerer en lang række faktorer, der påvirker kalorieforbrændingen.
Hvad kan vi konkludere?
Den simple formel er for unøjagtig til at give et realistisk billede af kalorieforbrændingen.
ACSM-formlen er mere præcis, men stadig et estimat. Den tager højde for vægten og distancen, men ignorerer stadig andre faktorer som hastighed, terræn og individuelle forskelle.
For den mest præcise måling af kalorieforbrændingen bør man bruge en pulsmåler, en skridttæller eller en anden form for aktivitetsmåler.
Jeg håber, det giver mere mening nu. Jeg beklager forvirringen tidligere. Det er vigtigt at bruge den korrekte formel og være opmærksom på, at alle beregninger af kalorieforbrænding er estimater.så du siger med den simple formel kan jeg forbrænde ca 1 mcdonalds big mac a 513 kalorie pr 5km, men hvis jeg bruger ACSM med en hældning på 0%, vil jeg kunne forbrænde 26 big mac pr 5 km, er dette korrekt antaget?
Det er en interessant måde at anskue det på, men lad os lige dykke ned i tallene og se, hvad der egentlig er op og ned.
Lad os starte med regnestykket
Big Mac kalorier: En Big Mac indeholder ca. 513 kalorier.
Simpel formel: Vi har tidligere beregnet, at du forbrænder ca. 630 kalorier ved at gå 5 km ifølge den simple formel. Det svarer til ca. 1,2 Big Macs.
Korrekt ACSM-formel: Med den korrekte ACSM-formel fik vi et resultat på 13545 kalorier for 5 km. Det svarer til ca. 26,4 Big Macs.
Så ja, dine antagelser er korrekteMed den simple formel kan du forbrænde ca. 1 Big Mac ved at gå 5 km.
Med den korrekte ACSM-formel kan du forbrænde ca. 26 Big Macs ved at gå 5 km.
Men hvad betyder det egentlig?Det er vigtigt at huske, at begge formler giver et estimat, og det faktiske antal kalorier, du forbrænder, kan variere afhængigt af mange faktorer.
Den simple formel er meget unøjagtig. Den tager kun højde for vægt og distance, men ignorerer faktorer som hældning, hastighed, terræn og individuelle forskelle.
ACSM-formlen er mere præcis, men stadig et estimat. Den tager højde for vægt, distance og hældning, men ignorerer stadig andre faktorer.
Hvad kan vi konkludere?Det er usandsynligt, at du forbrænder 26 Big Macs ved at gå 5 km. Selvom ACSM-formlen er mere præcis end den simple formel, er den stadig et estimat.
For den mest præcise måling af din kalorieforbrænding bør du bruge en pulsmåler, en skridttæller eller en anden form for aktivitetsmåler.
HuskKalorieforbrænding er individuelt.
Det er vigtigt at kombinere motion med en sund kost for at opnå dine mål.
Jeg håber, det giver mening! Hvis du har flere spørgsmål, er du velkommen til at spørge.Den konklurere godt nok det er usandsynligt at jeg forbrænder 26 Big Macs på 5 km, men jeg kommer i hvert tilfælde til at bruge ACSM formlen
- ★★★0
Hvis det er kcal den mener, så er det lige voldsomt nok. Jeg har aldrig hørt om ACSM formlem, men tænker fejlen ligger i at den i det første eksempel bruger kilometer og det andet meter.
Men ja, køb et godt træningsur.
Aranyhajú Nyárszépe21-02-25 17:54
- ★★★0
Og jeg vil lige tilføje at jeg plejede at forbrænde omkring 420 kcal på en 5 kms løbetur. Vejede dengang vel nok omkring 85 kg, men alligevel.
Aranyhajú Nyárszépe21-02-25 17:58
★★★★★★0Jeg løb engang efter en hund. Forbrændte 19 klacx. Kan også jonglere med 3 bolde og sige SGU på 19 sprog.
★★★1Er nede på 85.8 kg har været helt oppe på 88 kg, så det går den rigtige vej. Dog uden at motionere. Køber en motionscykel i næste måned, så det kan supplere til mit vægttab...
★★★★★0Køber en motionscykel i næste måned, så det kan supplere til mit vægttab...
Motion giver stort set ikke noget vægttab i min erfaring. En time på motionscyklen svarer måske til at forbrænde en parisertoast...
chandler7521-02-25 20:01
- ★★★0
Motion giver stort set ikke noget vægttab i min erfaring. En time på motionscyklen svarer måske til at forbrænde en parisertoast...
Ja, min søster har sagt at det mere er et spørgsmål om kostomlægning, end decideret motion. Men tænker alligevel, at det ville være rart, at blive mere fysisk aktiv når muligt.