Forum - Forum-tråd: Slanketråd

Slanketråd

  • ★★★★0

    Nu har vi jo en madtråd med en masse lækkert, så hvorfor ikke en slanketråd...

    Jeg har besluttet mig for, at jeg vil prøve at smide et par kilo og er derfor begyndt - som der var en, der foreslog i en anden tråd - at tælle kalorier.

    Som jeg har forstået det, er 2000 kalorier pr. dag det normale for en voksen mand. Men:

    1. Betyder det så, at jeg vil tabe mig, hvis jeg fx kun indtager 1500 kcal?

    2. Jeg har cyklet 15 km i dag og har ifølge Endomondo forbrændt 550 kcal. Morgenmaden var 420 kcal, frokosten 260 kcal og aftensmaden 900 kcal. Altså 1580 i dag.

    Skal jeg så trække de 550 kcal fra motionen fra, så det reelle kalorieindtag i dag har været ca. 1000 kcal? (For så tænker jeg, at jeg vel godt kan snuppe en cola og skål chips i aften og så stadig tabe mig... :)

    chandler7521-05-17 20:37

  • ★★★★★★0

    Spis hvad du vil, min ven. Jeg tror det eneste der hjælper, er sund fornuft. (Hvilket jeg ikke selv har bare en tøddel af!) Og det hjælper satme ikke at have et arbejde, hvor der er fri adgang til Bacon!!

    davenport21-05-17 20:41

  • ★★★★★★0

    Du kan hente diverse apps, som kan hjælpe dig med at holde styr på dit kalorieindtag, motion mv. Det gør det hele en del lettere, hvis du ikke vil holde det hele i hovedet. :)

    Zero Cool21-05-17 20:41

  • ★★★0

    Jeg er ligesom davenport på baconkuren. 

    MOVIE100021-05-17 20:43

  • 0

    Det handler ikke kun om kalorieindtag, men også om hvordan du fordeler dine måltider. :-)

    Kyllingebenet21-05-17 20:45

  • ★★★★0

    Der er faktisk færre kalorier i bacon, end jeg troede... Med mindre man selvfølgelig spiser flere kilo :D

    chandler7521-05-17 20:45

  • ★★★★0

    Normalt lader jeg min motion give et sted mellem 25 og 50% bonus, så hvis jeg cykler for 1000kcal, så kan jeg spise op til 500kcal ekstra den dag.

    Jeg vil mene, at en normal størrelse voksen mand forbrænder mellem 2-3000kcal om dagen, men det kommer jo naturligvis an på din størrelse, din alder og dit aktivitetsniveau. Personligt løber jeg rundt med pulsmåler på min arm hele dagen og natten, og de fleste dage uden træning ligger jeg på omkring 2500-3000kcal ifølge den.

    De perioder, hvor jeg har gået hårdt ind på at smide kg har jeg sigtet efter omkring 15-1700kcal om dagen, men sørg for alt i Verden for at spise varieret og få både protein og fedt! Men kig generelt på fordelingen af energi i din kost!

    dyg21-05-17 20:47

  • ★★★★0

    Det handler ikke kun om kalorieindtag, men også om hvordan du fordeler dine måltider. :-)

    Ok, hvad er det mest optimale?

    chandler7521-05-17 20:48

  • ★★★★0

    Normalt lader jeg min motion give et sted mellem 25 og 50% bonus, så hvis jeg cykler for 1000kcal, så kan jeg spise op til 500kcal ekstra den dag.

    Hvis du cykler for 1000 kcal, hvorfor kan du så ikke spise op til 1000 kcal ekstra den dag?

    chandler7521-05-17 20:50

  • ★★★★0

    Jeg får allerede hovedpine af så mange tal og målinger i hoved og røv. Få en ordentlig kostplan og dyrk noget motion efter lyst. Sådan gjorde jeg bare. Overdriv ikke. Ellers kører man bare surt i det. 

    Babo21-05-17 20:53

  • 1

    Ok, hvad er det mest optimale?

    Da jeg tabte mig 50kg, spiste jeg 5 måltider om dagen, det kunne selvfølgelig godt svinge fra dag til dag, alt efter om jeg var ude eller hjemme. :-)

    Grunden til at du skal fordele dine måltider er, så du kan holde din forbrændning i gang hele tiden (det fik jeg i hvert fald fortalt). Kalorieindtaget kan svinge fra person til person, alt efter om du er kvinde eller mand, og det kommer også an på dit BMI-tal, din alder og dit aktivitetsniveau. :-) Der findes en masse beregnere online - det her er blot den første der kom frem: detsundeliv.dk/p/kaloriebehov.aspx

    Men jeg fordelte mine måltider således:

    07:00 - Morgenmad
    10:00 - Mellemmåltid
    12:00 - Middagsmad
    14:30 - Mellemmåltid
    18:00 - Aftensmad

    Og hey, det er stærkt at ville gøre en forskel, så allerede dér er du godt i gang! 

    Kyllingebenet21-05-17 20:58

  • ★★★★0
    De perioder, hvor jeg har gået hårdt ind på at smide kg har jeg sigtet efter omkring 15-1700kcal om dagen, men sørg for alt i Verden for at spise varieret og få både protein og fedt! Men kig generelt på fordelingen af energi i din kost!

    Jeg synes, jeg spiser rimelig varieret. Fx i dag:

    Morgen:

    4 x skorper m. rejeost

    2 x blødkogt æg

    2 x koffeinfri kaffe

    Frokost:

    1/2 banan

    3 små abrikoser

    ca. 10 vindruer

    1 melonstykke

    1 æble

    1 glas grøntsagsjuice

    Middag:

    150 g fuldkornspasta

    200 g hakket oksekød (4-7 fedt%)

    1 glas champignoner

    2 x hvidløg

    1 gulerod

    1 pepsi

    chandler7521-05-17 20:56

  • ★★★0

    Mine måltider er nok fordelt ligesom hos Hobbitterne www.youtube.com/watch

    MOVIE100021-05-17 20:57

  • ★★★★1

    Jeg får allerede hovedpine af så mange tal og målinger i hoved og røv. Få en ordentlig kostplan og dyrk noget motion efter lyst. Sådan gjorde jeg bare. Overdriv ikke. Ellers kører man bare surt i det. 

    Det med at tælle kalorier var nu også mest for at se, hvor meget jeg rent faktisk indtager på en normal dag, da jeg ikke rigtig havde nogen anelse, om det var 1000 eller 3000. Når jeg har fået en fornemmelse af, hvad de forskellige ting indeholder, dropper jeg det nok :)

    chandler7521-05-17 20:59

  • ★★★★0

    Jeg får allerede hovedpine af så mange tal og målinger i hoved og røv. Få en ordentlig kostplan og dyrk noget motion efter lyst. Sådan gjorde jeg bare. Overdriv ikke. Ellers kører man bare surt i det. 

    En stram kostplan ville jeg køre død i inden for 83 timer, for mig var kalorietælleri den perfekte løsning.

    dyg21-05-17 21:00

  • 0

    Jeg synes heller ikke at kostplaner er det fedeste, men så længe man har god vilje og er bevidst om hvad man propper i kæften, så vil jeg mene, at man er godt på vej.

    Kyllingebenet21-05-17 21:02

  • ★★★★0

    En stram kostplan ville jeg køre død i inden for 83 timer, for mig var kalorietælleri den perfekte løsning.

    Behøver ikke være stram kostplan, men bare lige vide, hvad man skal spise og typisk spiser man flere måltider af små portioner. Jeg synes det virkede på mig og så bruger man jo den sunde fornuft :)

    Babo21-05-17 21:04

  • ★★★★★★0

    Det kræver lidt benarbejde til at starte med, men når man har sat sig lidt ind i hvor sunde/usunde ting er, så bliver det overskueligt at holde styr på sit indtag.

    Det kræver bare nogle relativt simple huskeregler, som eksempelvis at hvis du drikker et par øl, er det cirka det samme som at æde 300 gram kylling. At der er mere sukker i en banan end i et æble, at æbler i det hele taget er pissevilde, at broccoli også er supervildt og det samme er blåbær.

    Zero Cool21-05-17 21:08

  • 0

    Vand gør også underværker.

    Kyllingebenet21-05-17 21:09

  • ★★★★★1

    Jeg ved, der er meget debat om dette, og den gængse holdning til vægttab er, at man skal have mere energi ud end ind, og at det derfor "bare" handler om at tælle kalorier og motionere...

    Jeg fik dog et nyt syn på sagen, egentlig i forbindelse med at jeg gik på en fastediæt og oplevede at gå ned 10 kg. Jeg er kommet frem til, at det er mere væsentligt at se på GI-værdi end antal kalorier. Kroppen lagrer energi i fedtceller, når blodsukkeret er højt (og at insulin derfor bliver højt og åbner fedtceller for at tage imod energi). Derfor bør vi spise sjældnere og fokusere på mad, der ikke optages for hurtigt. Det betyder bl.a. (som mange er klar over) at vi må undgå visse kulhydrater, især mad med sukker og lyst brød og pasta.

    Fedt er, overraskende nok, ikke en så stor synder, som den er blevet gjort til. Sukker er langt værre. Men fedt kan vi spise, uden at kroppen nødvendigvis lagrer det som fedt. 

    Hvis nogen vil vide mere om dette perspektiv, så anbefaler jeg, at man læser Gary Taubes bog "Why we get fat". Derudover anbefaler jeg Michael Mosley's "The Fast Diet", som fungerede for mig. Der ligger også en dokumentarfilm på nettet, hvor han interviewer forskere og undersøger faste (det at holde længere pauser mellem måltiderne). 

    Lars!21-05-17 21:10

  • ★★★★★★1

    Vægttab handler faktisk kun om kalorie-indtag, og det er ret simpelt:

    Spiser du mindre end du forbruger, så taber du dig...

    Det besværgelige bliver så at gøre det mest effektivt, men det synes jeg ikke, man skal tænke over. Da jeg tabte mig 15 kg var det på kalorietælling, hvor jeg bruger Lifesum-appen. Det tager lidt tid at taste alt ind, men hvis man gør det hver gang, man indtager noget i en måneds tid, så lærer man hurtigt, hvor meget der er i hvad.

    Og du har helt ret: hvis du har skal have 2000 kcal for at oprette hold din vægt, kan du sagtens forbrænde 500 kcal ved træning og spise lidt ekstra.

    Når folk fejler i deres slankekur tænker jeg, at det skyldes et par ting:

    1. De prøver at finde et quick-fix
    2. De finder en for restriktiv slankekur og går døde i det
    3. De forbyder sig selv ting
    4. Slankekuren virker ikke

    Man kan undersøge det hele, og læse alt om forbrænding, glykæmisk indeks og fordeling af måltider - men i sidste ende er det "bare" et kalorieregnskab.

    Det gode ved kalorietælling er, at intet er forbudt. Du kan sagtens få plads til en pose chips, hvis du bare har spist hvidkål hele dagen :)

    Og så er et godt råd også at lade være med at lytte til såkaldte slankeguruer, diæt-sælgere og Lene Johanson. De har alle fået en fix ide, men de fleste undersøgelser viser, at alle de forskellige slankekure er omtrent lige effektive efter et års tid. Problemet er bare, at med en kur, så lærer man ikke noget om kost og energi.

    Det var lidt et rant, men jeg har også sat mig ret meget ind i det - og jeg kan ikke fordrage pseudovidenskabelig bullshit, som hele det er slanke-område er propfyldt med.

    Guldager21-05-17 21:11

  • ★★★★★★1

    Nå ja, og så huske på, at bare fordi man ved hvad man bør æde, så sker det at en pizza eller en pose chips frister. Jeg smed også 50-60 kg. for 3-4 år siden, men har taget en del på igen bl.a. pga. skader og en omgang stress, så jeg prøver at finde en eller anden vej tilbage til der hvor jeg var dengang.

    Alt var totalt Egon Olsen - jeg spiste altid samme tidspunkter, jeg spiste mellemmåltider på de rigtige tidspunkter, jeg trænede næsten dagligt, faldt i søvn kl. 22, stod op kl. 5 og man kunne næsten stille sit ur efter hvornår jeg skulle skide. Det var ret vildt.

    Zero Cool21-05-17 21:12

  • 0

    Alt var totalt Egon Olsen - jeg spiste altid samme tidspunkter, jeg spiste mellemmåltider på de rigtige tidspunkter, jeg trænede næsten dagligt, faldt i søvn kl. 22, stod op kl. 5 og man kunne næsten stille sit ur efter hvornår jeg skulle skide. Det var ret vildt.

    You and me both, Bruno. Jeg var helt "manisk" med det, men var glad så længe jeg så fremgang. 

    Kyllingebenet21-05-17 21:15

  • ★★★★★0

    Vægttab handler faktisk kun om kalorie-indtag, og det er ret simpelt:

    Spiser du mindre end du forbruger, så taber du dig...

    Hvis du er åben for at blive udfordret lidt på "calorie in, calorie out"-tankegangen, så kan jeg virkelig anbefale en forfatter som Gary Taubes. Der er så utrolig meget, som tydeligt viser, set ikke er så enkelt :) 

    Lars!22-05-17 00:19

  • ★★★★★★2

    Kritik af Gary Taubes her: sciencebasedmedicine.org/why-we-get-fat/

    Her: blogs.scientificamerican.com/cross-check/thin-body-of-evidence-why-i-have-doubts-about-gary-taubess-why-we-get-fat/

    og her: wholehealthsource.blogspot.dk/2011/08/carbohydrate-hypothesis-of-obesity.html

    Og i princippet er det netop så enkelt: det handler om energi. Kalorier er et udtryk for kemisk energi i fødevarer, og overskud af energi giver vægtforøgelse, mens underskud giver vægttab. Men hvordan og hvor meget det påvirker, det absolut ikke simpelt.

    Og lidt anectodal evidence:

    Man kan tabe sig af at spise twinkies

    Man kan tabe sig af at spise på McD

    Begge gjorde det ved at tælle kalorierne.

    Jeg er enig i, at biologien ikke er enkelt, men jeg er helt uenig i, at kalorietælling ikke virker. 

    Guldager22-05-17 01:38

Gå til forum-oversigtLog ind for at deltage i diskussionen