Forum - Forum-tråd: Vægttab! Keto-diæt! Kosthold!

Vægttab! Keto-diæt! Kosthold!

  • ★★★★0

    Apropos mad, som vi har snakket om i "Hvad laver du"-tråden...

    Jeg er blevet ganske overvægtig. Ikke "obese", men i hvert fald overvægtig. Tidligere har jeg haft god erfaring med 5:2-diæten, hvor man udvælger sig et par dage om ugen, hvor man stort set ikke spiser noget (eller max 600 kcal). Jeg tabte mig 10 kg på den måde for tre år siden og oplevede diverse andre helsebonusser.

    Jeg har prøvet at gøre lidt det samme igen, men det virker til, at jeg får kompenseret for det de andre dage i ugen og ikke mindst i weekenden, hvor jeg ofte render ind i noget kage og andet godt (og bare generelt spiser meget).

    Den virkelig dårlige nyhed er dog, at jeg har regnet ud, at jeg faktisk har 80% chance for at få diabetes. Min mor har det. Min far havde det (før han døde). Min farmor havde det også. Og 2 af min mors 3 brødre har det. Og jeg er overvægtig. Det tyder altså ikke særlig godt, hvis jeg ikke gør noget med livsstilen og kostholdet. Min kondition er ikke i bund, heldigvis, takket være jævnlige gåture i stejlt terræn. 

    Men vægten skal ned. Fedtet på maven skal væk. Hovedet er også lige rundt nok, med en lidt stor hage. Så det går jeg nu all-in for at gøre noget ved. Jeg er ikke så vild med træning og tror umiddelbart at den mest effektive ændring kommer ved at ændre på hvad jeg spiser - så nu har jeg fjernet de usunde kulhydrater. Teknisk set er det en keto-diæt, så jeg spiser sundt fedt og protein og undgår alt, som har for stor effekt på blodsukkeret. Og så fortsætter jeg at faste 2 dage om ugen. Og så håber jeg, at jeg snart ser resultater.

    Jeg vejer 73, men målet er 60, gerne inden nytår. Wish me luck.

    Er der for resten nogen her, som har gode erfaringer med ketodiæt eller low-carb?  

    Riqon 3-08-18 11:33

  • ★★★★0

    Jeg vejer 73, men målet er 60, gerne inden nytår. Wish me luck.

    Hvor høj er du, hvis jeg må spørge? Jeg er selv kun 172 og 72-75 kg ville være perfekt til mig (og det jeg vejede i mange år). Engang da jeg var blevet rigtigt stor, næsten 100 kg, da tabte jeg mig ved at spise mere fedtfattigt, mindre (og lidt sundere, selv om sund mad ikke er "slankemad" nødvendigvis). Jeg smed 25 kg på mindre end 2 år. Det lyder måske af lang tid. Men det føltes ikke sådan, fordi det hele tiden gik den rette vej. Jeg motionerede også en del, men det er kosten der er det vigtigste. Jeg plejer at sige at man ikke kan tabe sig ret meget ved motion alene, uden at mens man motionerer så spiser man dog sjældent (og da motion er fritid, så er alternativet jo ofte at man er mere hjemme og dermed får proppet lidt mere ind i munden i de timer i stedet for)

    Motion har så andre større eller mindre fordele naturligvis.

    Men altså, på den måde har jeg aldrig fulgt en slankekur.

    T. Nielsen 3-08-18 11:53

  • ★★★0

    Vil du ned på 60? Så må du sgu være på størrelse med en dværg :)

    Babo 3-08-18 11:55

  • ★★★★0

    Jeg er en fucking dværg på 164 cm! 

    Riqon 3-08-18 12:11

  • ★★★0

    :D

    Babo 3-08-18 12:21

  • ★★0

    Det er 5 cm lavere end Mick Øgendahl men 1 cm højere end Kevin Hart. 

    MOVIE1000 3-08-18 12:59

  • ★★★★0

    Det er okay, det er mest bredden jeg har et problem med. 

    Riqon 3-08-18 13:07

  • ★★★0

    Jeg går også med en konstant ambition om at tabe mig, men det kniber med diciplinen. Jeg spiser aldrig slik og kage, men er tilgengæld glad for chips, lasagne, brød og lidt hvidvin en gang imellem.

    Jeg dyrker motion ca. hver anden dag - ikke det vilde, men cykelture i højt tempo, hvor der bliver forbrændt 4-500 kalorier.

    Når jeg endelig får fundet rygraden, tror jeg dog også, at jeg relativt hurtigt kan smide nogle kilo. Sidste weekend røg der godt med kalorier ind og ingen ud, og da jeg søndag aften var på vægten, viste den 84,1 kg - rekord, og ikke af den gode slags. Resten af søndagen indtog jeg kun få kalorier og udskiftede chipskål med revet gulerod. Mandag tog jeg en god cykeltur, og da jeg om aftenen var på vægten, viste den 81,8.

    Jeg er 176, så jeg skal ned på 77 kg. (iflg. BMI) for lige at at snige mig ned i normalvægt.

    Rasmus Drews 3-08-18 13:46

  • ★★★★0

    Det er nok lige præcis det, som har gjort mig sygt motiveret denne uge. Det at vende tilbage fra ferie, stille mig på vægten og så bare se, at jeg har slået en ubehagelig rekord og vejer mere end...nogensinde! Det er uhyggeligt! Og så er det ret kedeligt, at jeg snorker helt ekstremt og ikke kan trække vejret, når jeg bukker mig lidt forover. Jeg savner også, at mit ansigt havde form. Og så er der alt det helbredsmæssige, som jeg ved følger med at være overvægtig. Så nu går jeg all-in, indtil jeg har nået målet! Så vil jeg slappe lidt af igen efter det og maintain'e med fastedage indimellem og fortsætte med nogle af de middags-opskrifter og hacks jeg har lært mig i processen. 

    Riqon 3-08-18 14:06

  • ★★★0

    Jeg er generelt kritisk overfor alt, der hedder diæter og slankekure. Mange bygger på falsk videnskab og quick fixes, der ikke skaber varig vægttab.

    Jeg har selv tabt mig fra 105 til 90 kg (er nu på 98 igen) ved at tælle kalorier med lifesum-appen. Det er lidt besværligt i starten, men man lærer hurtigt, hvad der er kalorieholdigt.

    Motion er for i øvrigt ikke så effektivt i forhold til vægttab...altså, det er supersundt, og alle burde dyrkes motion, men rent kcal regnskab tæller det ikke så meget. 

    De fleste slankekure virker ligegodt, og om det er keto, palæo, lhcf er ligegyldig mikromanagement. De fleste slankekure stopper også med at virke efter 6-12 måneder.

    Anyway, det er altid fornuftig at tænke over sin egen sundhed - hvilket også det jeg plejer at sige til folk, der vil tabe sig: glem ideen om slankekur - tænk sundhed i stedet.

    Men held og lykke med projektet :) 

    Guldager 3-08-18 14:28

  • 0

    Jeg tror på at omprogrammering af hjernen er det mest fordelagtige og effektive. Ligesom når vanedannende stoffer omprogrammerer hjernen til misbrug. Kur, diæt osv. er statisk set ikke specielt fremtidsholdbare for mange mennesker. 

    Jeg er selv igang med et rygestop, og det går som en leg. Der går nærmest sport i det. Jeg er ret overbevist om at det ville havde været et helvede, hvis jeg ikke havde læst Allen Carrs "Endelig ikke-ryger!" 

    Der er altid nogen, der har været længere nede i møget end en selv.. så kan man ligeså godt bruge deres erfaringer og råd :-)

    Held og lykke.

    Bobby Long 3-08-18 15:02

  • ★★★0

    Jeg har selv tabt mig fra 105 til 90 kg (er nu på 98 igen) ved at tælle kalorier med lifesum-appen. Det er lidt besværligt i starten, men man lærer hurtigt, hvad der er kalorieholdigt.

    Jeg brugte også en app på et tidspunkt og vejede de forskellige ting. Det var meget sjovt i et par dage, men jeg blev hurtigt træt af det. Jeg synes, det er lige så brugbart bare at kigge på siden af et produkt, hvor kalorier pr. 100 g. står, og evt. lige google det.

    Jeg tror på at omprogrammering af hjernen er det mest fordelagtige og effektive. 

    Hvordan omprogrammerer man den til at sætte mere pris på gulerødder end franske kartofler? :)

    Rasmus Drews 3-08-18 15:11

  • ★★★0

    Jeg går også med en konstant ambition om at tabe mig, men det kniber med diciplinen. Jeg spiser aldrig slik og kage, men er tilgengæld glad for chips, lasagne, brød og lidt hvidvin en gang imellem.

    Jeg dyrker motion ca. hver anden dag - ikke det vilde, men cykelture i højt tempo, hvor der bliver forbrændt 4-500 kalorier.

    Når jeg endelig får fundet rygraden, tror jeg dog også, at jeg relativt hurtigt kan smide nogle kilo. Sidste weekend røg der godt med kalorier ind og ingen ud, og da jeg søndag aften var på vægten, viste den 84,1 kg - rekord, og ikke af den gode slags. Resten af søndagen indtog jeg kun få kalorier og udskiftede chipskål med revet gulerod. Mandag tog jeg en god cykeltur, og da jeg om aftenen var på vægten, viste den 81,8.

    Jeg er 176, så jeg skal ned på 77 kg. (iflg. BMI) for lige at at snige mig ned i normalvægt.

    Der er heller intet der slår en blå Kims pose med havsalt og dild dip. Serveret med vin, selvfølgelig ;)

    Babo 3-08-18 15:26

  • ★★★★0

    Chokolade er min store svaghed:) 

    T. Nielsen 3-08-18 15:26

  • 0

    Hvordan omprogrammerer man den til at sætte mere pris på gulerødder end franske kartofler? :)

    Måske er det ikke nødvendigt? Du kan svineæde kaloriebomber hele dagen uden at tage på, så længe forbrændingen er afstemt dertil.

    Men jeg ville undersøge hvilke litteratur, som kunne hjælpe en med at få overblik og råd til hele omvæltningen.

    Bobby Long 3-08-18 15:30

  • ★★★0

    Jeg insisterer på at spise og drikke, hvad jeg vil, men kan godt mærke alderen trykker. Så jeg har overvundet min sukkertrang..skiftet cola ud med æblemost med ingefær og ingefærshot og knust is. Smager vildt godt. Ingen chips, men chokolade, øl og vin.

    Så træner jeg 40-45 min..hårdt 5 dage om ugen og er nede på 85 nu. Optrappet med planken 9 min om.dagen i tre uger og er nu nede i en størrelse 33 igen..Det har taget 3 måneder fra 93-94 kg. Er 192.

    Jeg har aldrig kørt deciderede slankekure. Kun fjernet 3-4 ting og sukker fra menuen og så optrappet træningen.

    Bruce 3-08-18 17:21

  • ★★★0

    Vi spiser rimeligt sundt herhjemme. Og så har jeg altid dyrket sport. Søde sager bliver typisk gemt til weekenden. Cola’en er dog tit på køl, det er en svagheden, men jeg drikker Pepsi max, som ikke helt er så slem, som den almindelige sukkerbombe. Bilder jeg mig ind. Ellers drikker jeg faktisk mest vand og er på de 2-3 l dagligt. Lige nu vejer jeg 78 og er 184 høj. Så ingen ko på isen. Men at fastholde den slanke linje, er sgu hårdt. 

    Babo 3-08-18 17:43

  • ★★★0

    Jeg har lige tabt mig 18 kilo (fra 89 til 71 kilo) på 3 måneders tid (jeg er 178 cm høj). For mit vedkommende var det ret simpelt - drop saftevand og sodavand og drik vand istedet. For vi spiser generelt sundt herhjemme, så det var ikke ka dens skyld. Jeg har så også stort set droppet kage, og når jeg endelig drikker lidt cola, er jeg gået over til cola zero. Så det var ikke en radikal ændring i mit liv egentlig.

    Næste skridt efter vi er flytter er at opbygge lidt muskelmasse. Mit arbejde er fysisk aktivt, så jeg har da lidt, men skal til at komme i gang med lidt træning, og bagefter tror jeg, at jeg begynder til noget kampsport.

    David Lund 3-08-18 17:50

  • 0

    Jeg går mest efter devisen, at så længe kroppen er stærk og konditionen hæderlig, så gør det ikke noget, at kroppen skvulper lidt.

    Men jeg burde motionere mere og forbedre kostvanerne lidt for et bedre kredsløb. Jeg drikker stort set aldrig sodavand, men saft er jo lige så slemt og der kommer for meget animalsk fedt indenbors.

    I øvrigt har jeg for nylig fundet ud af, at yoga er vildt fedt og ret hårdt...

    Muldgraver 3-08-18 18:05

  • ★★★1

    Jeg har lige tabt mig 18 kilo (fra 89 til 71 kilo) på 3 måneders tid (jeg er 178 cm høj). For mit vedkommende var det ret simpelt - drop saftevand og sodavand og drik vand istedet. For vi spiser generelt sundt herhjemme, så det var ikke ka dens skyld. Jeg har så også stort set droppet kage, og når jeg endelig drikker lidt cola, er jeg gået over til cola zero. Så det var ikke en radikal ændring i mit liv egentlig.

    Næste skridt efter vi er flytter er at opbygge lidt muskelmasse. Mit arbejde er fysisk aktivt, så jeg har da lidt, men skal til at komme i gang med lidt træning, og bagefter tror jeg, at jeg begynder til noget kampsport.

    Så må du da have drukket litervis om dagen. Altså sodavand. Og saftevand. Virker mærkeligt at det bare var det? 

    Zero er lort. Snup en max ;)

    Babo 3-08-18 18:11

  • ★★★0

    Cola’en er dog tit på køl, det er en svagheden, men jeg drikker Pepsi max, som ikke helt er så slem, som den almindelige sukkerbombe. Bilder jeg mig ind.

    Der er vel 0 kalorier i Cola Zero? Men det har aspartam, og jeg har hørt noget med, at hvis man efter at have indtaget aspartam indtager noget med kalorier, så feder kalorierne ekstra meget. Om det har noget på sig ved jeg ikke...

    Jeg drikker selv en del hindbær light (rød sodavand), der også indeholder aspartam.

    Rasmus Drews 3-08-18 18:17

  • ★★★0

    Der er vel 0 kalorier i Cola Zero? Men det har aspartam, og jeg har hørt noget med, at hvis man efter at have indtaget aspartam indtager noget med kalorier, så feder kalorierne ekstra meget. Om det har noget på sig ved jeg ikke...

    Jeg drikker selv en del hindbær light (rød sodavand), der også indeholder aspartam.

    Sikkert. Jeg synes bare det smager elendigt. Jeg spiser/drikker generelt ikke light produkter. Men Max smager faktisk godt synes jeg. Vil jeg synde, så tager jeg som regel den ægte vare. 

    Babo 3-08-18 18:35

  • ★★★★0

    Der er vel 0 kalorier i Cola Zero? Men det har aspartam, og jeg har hørt noget med, at hvis man efter at have indtaget aspartam indtager noget med kalorier, så feder kalorierne ekstra meget. Om det har noget på sig ved jeg ikke...

    Jeg drikker selv en del hindbær light (rød sodavand), der også indeholder aspartam.

    Der er ret mange røverhistorier om aspartam.

    Bruno 3-08-18 18:36

  • ★★★0

    Sikkert. Jeg synes bare det smager elendigt. Jeg spiser/drikker generelt ikke light produkter. Men Max smager faktisk godt synes jeg. Vil jeg synde, så tager jeg som regel den ægte vare. 

    Hov, jeg mente også Pepsi max, som du skrev... (byttede nok rundt fordi Pepsi max og Cola Zero for mig smager lige dårligt :)

    Rasmus Drews 3-08-18 18:39

  • ★★★0

    Så må du da have drukket litervis om dagen. Altså sodavand. Og saftevand. Virker mærkeligt at det bare var det? 

    Zero er lort. Snup en max ;)

    Jeg drak aldrig vand. Det var hovedsageligt saftevanden, der gjorde det. Pepsi Max smager bare af sødemiddel i min mund, og det kan jeg slet ikke li’. Zero smager mere eller mindre som almindelig cola bare uden at være sød, og det har jeg vænnet mig fint til.

    David Lund 3-08-18 18:41

Gå til forum-oversigtLog ind for at deltage i diskussionen